Знакома ли вам ситуация, когда мысли бегают по кругу? Вы гоняете в голове одну и ту же ...
Знакома ли вам ситуация, когда мысли бегают по кругу? Вы гоняете в голове одну и ту же ситуацию, с кем-то спорите, что- то доказывает или просто твердите сотню раз одну и ту же фразу? Это могут быть руминации, одна из разновидностей зацикливания. Они могут сопровождать (и быть заметным признаком) тревоги. Тревога, как вода, ей нужна ёмкость, канал для течения, - писал Майкл Таррет. Такие повторяющиеся мысли становятся своего рода каналом, куда уходит часть тревожного напряжения. 📍Для того, чтобы выходить из руминаций, навязчивых мыслей, важно разобраться с тревогой - их источником. Потому что если вы будете просто запрещать себе: "Прекрати, сколько можно мысли гонять!" - это не поможет. 1. Нужно переключиться на какое-то дело, которое требует концентрации и физического усилия - тревога израсходуется в нем. 2. Как только тревоги станет меньше, важно проанализировать её источник: что происходит, что беспокоит? 3. Тревога живёт в будущем и подпитывается картинками о том, что будет, как правило, катастрофическими. Поэтому важно вернуть себя к фактам: что действительно произошло, а что вы додумали в фантазии. Каковы факты? 4. Если не хватает информации, подумайте, где вы могли бы получить достоверную. Банальный пример, всем знакомый: "ходят слухи, что..." И мысли понеслись вскачь... 5. Когда факты собраны, спросите себя, что будет для вас хорошим решением в ситуации. И правильно выбирайте, на что вы могли бы повлиять. Тема выбора правильной точки влияния - отдельная. Мы часто тратим большое количество усилий на то, что не приносит результата. А когда не получается, тревога начинает снова усиливаться... 🍀 Про тревогу и про 4 типа ситуаций с разными точками влияния буду подробно рассказывать в пятницу 23 октября на открытом семинаре «Тревога неопределённости и стресс. Код устойчивости» ⤵️ Программа и регистрация здесь, приходите (вход СВОБОДНЫЙ!) https://vk.ru/app5898182_-102226916#u=2083498&s=4066825