РАЦИОН НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 1300 ККАЛ 🥙
РАЦИОН НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 1300 ККАЛ 🥙 Завтрак: Запеченная овсянка с бананом и вишней ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 467/25,3/14,5/58,3 Ингредиенты на 1 порцию: • овсяные хлопья — 50 г • молоко 2,5% — 50 мл • банан — 60 г • яйцо — 1 шт. • вишня замороженная — 70 г • творог 5% — 60 г • семена чиа — 1 ч. л. • сахзам - по вкусу ✅️ Смешиваю всё в контейнере и запекаю при 190°C 35–40 минут. Обед: Рис с курицей и овощами ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 434/36,3/3,5/62,1 Ингредиенты на 1 порцию: • рис (сухой) — 65 г • куриная грудка (сырая) — 120 г • перец сладкий — 70 г • горошек зелёный — 40 г • кукуруза консервированная — 40 г • вода — 100-110 мл • специи — по вкусу ✅️ В контейнер высыпаю рис и овощи, вливаю воду, сверху выкладываю мелко нарезанную курицу, посыпаю специями. Накрываю фольгой и запекаю при 190°C 40 минут. После приготовления перемешиваю. Ужин: Белковая запеканка с брокколи и тунцом ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 380/47/18/7 Ингредиенты на 1 порцию: • брокколи отварная — 130 г • яйца — 2 шт. • тунец в собственном соку — 100 г • сыр лёгкий — 30 г • перец, специи — по вкусу ✅️ Смешиваю всё в контейнере и запекаю при 190°C 40 минут. Автор видеорецепта - kristi_konfetti 💌 Правильное питание | Рецепты