🔥 Жиросжигающая тренировка на всё тело 🔥 — 4 августа 2026 г. в 14:57:50.811
🔥 Жиросжигающая тренировка на всё тело 🔥 Сегодня вас ждёт комплекс, который поможет укрепить мышцы, повысить выносливость и проработать всё тело. Выполните: 1️⃣ Фронтальные приседания с подъёмом рук — 15 повторений 2️⃣ Румынская тяга → присед — 10 повторений 3️⃣ Присед + жим вверх — 10 повторений 4️⃣ Взрывные обратные выпады — по 10 повторений на каждую ногу 💪 Выполняйте упражнения одно за другим без длительного отдыха. После завершения круга отдохните 60–90 секунд и повторите ещё 3–4 раза. Как подобрать гантели? ✔️ Подберите такой вес, чтобы последние 2–3 повторения давались с усилием, но техника оставалась правильной. Для новичков: 🔹 Женщины: 2–4 кг в каждой руке. 🔹 Мужчины: 5–8 кг в каждой руке. Для среднего уровня подготовки: 🔹 Женщины: 4–8 кг. 🔹 Мужчины: 8–12 кг. Если вес кажется слишком лёгким и вы легко выполняете все повторения — постепенно увеличьте нагрузку. Если техника начинает страдать или не удаётся закончить подход, уменьшите вес гантели 💪🏻