🔥 30-минутная тренировка с резинкой: ноги, ягодицы и пресс
🔥 30-минутная тренировка с резинкой: ноги, ягодицы и пресс Отличный вариант для тренировки в поездке — достаточно взять с собой одну фитнес-резинку. 🩵 ⏱ Формат: 45 секунд работа → 15 секунд отдых. Каждый круг выполняем 1 раз, затем отдыхаем 1 минуту и переходим ко второму кругу. 🍑 Круг 1 — левая ягодица + мышцы кора 1️⃣ Подъём прямой ноги лёжа на боку — левая нога (корпус слегка приподнят с опорой на руку) 2️⃣ «Ракушка» лёжа на боку — левая нога (стопы вместе, поднимаем левое колено) 3️⃣ Подъём прямой левой ноги 4️⃣ Подъём прямой ноги с перекрёстным движением 5️⃣ «Ослиный пинок» — левая нога 6️⃣ Пружинящие «ослиные пинки» — левая нога 7️⃣ Подъём ноги + отведение в сторону в верхней точке 8️⃣ Поочерёдное разгибание ног 9️⃣ Ягодичный мост на одной ноге — левая стопа на полу 🔟 Удержание ягодичного моста на одной ноге + подъём ноги 1️⃣1️⃣ Пульсации в ягодичном мосте на одной ноге 1️⃣2️⃣ Удержание ягодичного моста + поочерёдный подъём ног 1️⃣3️⃣ Поочерёдные подъёмы ног 1️⃣4️⃣ Высокая планка + поочерёдное подтягивание ноги к рукам ⏸ Отдых — 1 минута 🍑 Круг 2 — правая ягодица + мышцы кора Повторяем весь комплекс, но все упражнения, где работает одна сторона, выполняем на правую ногу. 🔥 Работайте медленно и подконтрольно, особенно в упражнениях на ягодицы. Старайтесь сохранять постоянное натяжение резинки и не помогать себе корпусом. #ягодицы #пресс #ноги #фитнес #пилатес #тренировкасрезинкой