Про людей и для людей. Психология для счастливой жизни.
Без категории · 3 июля 2026 г.
#полезные_практики — 3 июля 2026 г. в 16:08:33.688
#полезные_практики Сегодня полезная практика называется "Счастье удовлетворенности" Она очень простая, но помогает почувствовать внутреннее счастье. Да, сразу она может показаться глупостью, может не получиться, может показаться, что она не работает, но если ее просто делать регулярно, то эффект внутреннего счастья гарантирован. На себе проверяла. "СЧАСТЬЕ УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ" (практика Mindfulness) На самом базовом уровне все наше поведение можно разделить на две группы: • действия, которые мы предпринимаем, чтобы стать счастливыми • действия, которые мы предпринимаем, чтобы избежать боли и страданий. В то время как мы принимаем разные решения в нашем стремлении к счастью, все люди одинаковы в том, что мы хотим только быть счастливыми и избегать боли. Существует более одного вида счастья. Один из видов счастья приходит извне. Это вызывающее дофамин счастье, которое приходит от получения того, чего мы хотим. Например, новая машина, отношения, похвала или выигрыш в лотерею. Этот тип счастья мимолетен, и поскольку природа всех вещей такова, что они меняются, новая машина однажды станет старой, отношения изменятся, похвалы и комплименты сойдут на нет, а наши выигрыши в лотерею будут потрачены впустую. Второй тип счастья приходит изнутри. Это и есть счастье удовлетворенности, вырабатывающее серотонин. Это то чувство, которое вы испытываете, когда осознаете счастье своих близких, когда полностью погружаетесь в любимое занятие, когда гуляете на природе или просто присутствуете в тишине. В то время как первый тип счастья больше похож на кратковременное облегчение, второй тип счастья сродни благодарности. В духовной литературе благодарность - это высшая форма счастья. Удовлетворенность говорит о том, что у меня есть все, что мне нужно, и я в порядке, независимо от моих внешних обстоятельств. Медитация "Счастье удовлетворенности" приводит нас в соприкосновение с этим внутренним типом счастья. Давайте попрактикуемся замечать удовлетворенность. • Найдите тихое местечко, чтобы посидеть. • Установите таймер на 5, 7 или 10 минут. • Выпрямив спину, но сохраняя нейтральное положение, закройте глаза. • Дышите терпеливо и спокойно, вдыхая и выдыхая через нос. • Мягко сосредоточьте внимание на своем дыхании. • Когда вы заметите свое дыхание, создайте глубокое чувство благодарности за свое дыхание. • Отдохните умом в этом пространстве, довольствуясь простым присутствием со своим дыханием и своей благодарностью. • Когда возникают отвлекающие факторы, реагируйте, тихо говоря себе: "Я радуюсь дыханию". • А затем, не тратя времени на осуждение, выжидание или дальнейшие исследования, вернитесь к присутствию с дыханием и благодарностью за свое дыхание. • Повторите этот процесс столько раз, сколько вам нужно, каждый раз повторяя: "Я радуюсь дыханию", прежде чем ум снова повернется вспять. • Продолжайте, пока ваш таймер не сработает. По завершению не оценивайте насколько хорошо у вас получилось или не получилось. Поблагодарите себя за то, что вы сделали. Продолжайте создавать счастье внутри каждый ❤️