ПРО МЕНЮ СПОРТ

Вкуснейший пирог с тунцом на завтрак КБЖУ на весь пирог: 447/46/11/40 Ингредиенты: - тунец 130 гр - яйцо 1 шт - кефир 90 мл - мука пшеничная 50 гр - лук зелёный - соль по вкусу - сметана 40 гр

🚀 +50 ПОДПИСЧИКОВ СРАЗУ ❗️☝️Без ботов ,только живые люди. Строго 21+ 🔝Формат бесплатных взаимных подписок. Это формат когда живые люди подписываются друг на друга. ✅️Участвовать можно с любым количеством подписчиков, поэтому если ты в начале пути , тебя к нам🤗 🎯Ты приобретаешь: 🧩прирост подписчиков 🧩аудиторию для которой хочется творить 🧩взаимопиар по договоренности 🧩актив на канале по договоренности ✈️Новые люди и каналы в МАХ появляются ЕЖЕДНЕВНО! Количество каналов растёт в геометрической прогрессии - успей занять самое выгодное место по количеству подписчиков!! Сейчас идёт набор. Заходи в чат для участия👇 https://max.ru/join/V0Lk4J_Bjk6CeBNFmA8DpFicDamXY0W68Tk4D-s8z1o Если хочешь ВЗАИМНЫЙ ПИАР, переходи⬇️ https://max.ru/join/aB1cQfEY9BxNVIee8eTevC0b6DPQXSM42mznRbxVg…

🚀 +50 ПОДПИСЧИКОВ СРАЗУ ❗️☝️Без ботов ,только живые люди. Строго 18+ 🔝Формат бесплатных взаимных подписок. Это формат когда живые люди подписываются друг на друга. ✅️Участвовать можно с любым количеством подписчиков, поэтому если ты в начале пути , тебя к нам🤗 🎯Ты приобретаешь: 🧩прирост подписчиков 🧩аудиторию для которой хочется творить 🧩взаимопиар по договоренности 🧩актив на канале по договоренности ✈️Новые люди и каналы в МАХ появляются ЕЖЕДНЕВНО! Количество каналов растёт в геометрической прогрессии - успей занять самое выгодное место по количеству подписчиков!! Сейчас идёт набор. Заходи в чат для участия👇 https://max.ru/join/V0Lk4J_Bjk6CeBNFmA8DpFicDamXY0W68Tk4D-s8z1o После участия во взаимных подписках вы можете принять участие во ВЗАИМНОМ ПИАРЕ и попасть в каталог…

+3

ПП МЕНЮ НА 1583 Калл КБЖУ 1583/85/57/182 Животный белок 12.1% Растительный белок 8.7% Молочный белок 0.7% Овощи и фрукты 1.5% Цельнозерновые 14.6% Остальные углеводы 31.4% Жиры 32.5% ЗАВТРАК Гречневые хлопья с томатами и песто 536 ккал, 341 гр. Продукты для рецепта помидоры 175 г хлопья гречневые 80 г яйцо куриное 60 г соус песто 20 г базилик свежий 5 г перец черный молотый 0 г соль 0 г Рецепт 1. Приготовьте гречневые хлопья согласно инструкции на упаковке. Нарежьте помидоры, посолите и поперчите их. Мелко нарежьте базилик. 2. Сварите яйца до желаемой готовности: всмятку 4 минуты после закипания, в мешочек с мягким желтком 6 минут, вкрутую 9 минут. 3. Смешайте готовые хлопья с соусом песто. Добавьте помидоры и базилик в смесь. 4. Подайте яйца вместе с гречневыми хлопьями, украс…

+3

ПП МЕНЮ НА 1442 калл. КБЖУ1442/83/52/161 Животный белок 13.6% Растительный белок 9.1% Молочный белок 0.2% Овощи и фрукты 2.2% Цельнозерновые 16% Остальные углеводы 28.6% Жиры 32.4% ЗАВТРАК Гречка с шампиньонами и укропом 474 ккал, 326 гр. Продукты для рецепта грибы шампиньоны 175 г хлопья гречневые 80 г яйцо куриное 60 г масло сливочное 5 г укроп 5 г соль 0 г перец черный молотый 0 г Рецепт 1. Приготовьте гречневые хлопья по инструкции на упаковке. 2. Сварите яйца до желаемой готовности: всмятку 4 минуты после закипания, в мешочек с мягким желтком 6 минут, вкрутую 9 минут. 3. Нарежьте грибы. Обжарьте на сковороде 6 минут, добавьте соль и перец. Добавьте сливочное масло и перемешайте. 4. Смешайте грибы с гречневыми хлопьями. Посыпьте укропом. 5. Подавайте блюдо, украсив яйцом. …

ОБЕД 🍽 Митболы с сырно-грибной начинкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/18/7/8 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе (крупное) — 2 шт. или готовый фарш • Грибы — 400 г • Сыр (моцарелла) — по вкусу • Кукурузные хлопья без сахара или панировочные сухари — для обваливания • Лук репчатый — 1 шт. • Яйца — 2 шт. • Соль, специи — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовка грибов: очистите грибы, отделите ножки. Мелко нарежьте ножки и обжарьте вместе с измельчённым луком. 2. Приготовление фарша: измельчите куриное филе в блендере до состояния фарша. 3. Смешивание: добавьте к фаршу обжаренные грибы с луком, посолите, поперчите и тщательно перемешайте. 4. Формирование митболов: в середину каждого грибочка положите кусочек сыра, закройте фаршем, формируя шарик. 5…

УЖИН 🐟 Сочная треска в духовке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 111/13/4/3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Треска - 400 г • Лук - 100 г • Морковь - 100 г • Масло - 5 г • Яйцо - 1 шт • Греческий йогурт - 70 г • Лёгкий сыр - 40 г • Соль, перец, сушеный чеснок 🍽 Способ приготовления: 1. Посолите и поперчите треску 2. Сделайте зажарку из лука и моркови, посолите 3. Выложите зажарку на рыбу 4. Смешайте яйцо с йогуртом, тёртым сыром, солью, перцем и чесноком 5. Покройте рыбу сырным соусом 6. Выпекайте при 180°C 25 минут

+3

ПП МЕНЮ НА 1955 ккал КБЖУ 1955/108/75/212 Животный белок 13.3% Растительный белок 6.9% Молочный белок 1.8% Овощи и фрукты 2.2% Цельнозерновые 4.7% Остальные углеводы 38.8% Жиры 34.4% ЗАВТРАК Овсянка с овощами 672 ккал, 423 гр. Продукты для рецепта яйцо куриное 120 г хлопья овсяные 80 г помидоры 80 г авокадо 75 г кукуруза консервированная 60 г кинза 5 г чеснок 2 г паприка сладкая 1 г соль 0 г Рецепт 1. Отварите овсяные хлопья по инструкции на упаковке. За 1 мин до готовности добавьте нарезанный чеснок, паприку и соль для аромата. 2. Нарежьте авокадо, мелко нарежьте помидоры. 3. На отдельной сковороде обжарьте яйца с одной стороны до желаемой степени готовности. 4. Выложите на овсянку помидоры, кукурузу, ломтики авокадо, яйца, посыпьте кинзой и паприкой. ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС Паштет из…

✨Натуральный ретинол для сияющей кожи ✨ Ретинол — это форма витамина А, которая отвечает за обновление клеток кожи, выравнивание тона, уменьшение морщин и поддержание упругости 🌿 Он помогает: • ускорить обновление клеток • усилить выработку коллагена • улучшить текстуру кожи • придать естественное сияние