ПП МЕНЮ НА 1521 ккал.
ПП МЕНЮ НА 1521 ккал. КБЖУ 1521/101/61/141 Животный белок 19.9% Растительный белок 5.1% Молочный белок 1.6% Овощи и фрукты 2.6% Цельнозерновые 12% Остальные углеводы 25.1% Жиры 36.3% ЗАВТРАК Граавилохи с огурцами и хлебом 511 ккал, 403 гр. Продукты для рецепта яйцо куриное 120 г красная рыба 100 г огурцы 100 г уксус винный 30 г хлебцы 20 г масло сливочное 20 г укроп 10 г сахар 2 г соль 1 г Рецепт 1. Тонко нарежьте огурцы. 2. Половину пучка укропа мелко нашинкуйте, остальное оставьте для украшения. 3. Разомните куриные яйца вилкой и посолите. 4. Добавьте в яйца сливочное масло комнатной температуры и размешайте до получения однородной массы. 5. Добавьте к нарезанным огурцам винный уксус, сахар, соль и измельченный укроп, перемешайте и дайте огурцам настояться несколько минут. 6. Намажьте половинки хлеба Reissumies смесью масла с куриными яйцами. 7. Положите сверху огурчики и кусочек рыбы 'Граавилохи'. 8. Украсьте бутерброд свежим укропом. ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС Томаты с тунцом и авокадо 308 ккал,458 гр. Продукты для рецепта помидоры 300 г авокадо 75 г тунец в собственном соку 70 г лимон 5 г масло оливковое extra virgin 5 г соль 2 г перец черный молотый 0 г Рецепт 1. Отрежьте верхушку томатов и удалите сердцевину. 2. Смешайте тунец с авокадо, добавьте лимонный сок, посолите и полейте оливковым маслом. 3. Наполните томаты начинкой, украсьте зеленью. ОБЕД Боул с булгуром и мидиями 417 ккал, 415 гр Продукты для рецепта помидоры 100 г мидии в масле 100 г редис 80 г булгур 60 г укроп 5 г Соус - заправка йогурт греческий 60 г горчица дижонская 5 г чеснок 3 г сахар 2 г соль 0 г Рецепт 1. Отварите булгур согласно инструкции. 2. Порежьте помидоры и редис. Промойте мидии холодной водой. 3. Смешайте йогурт с горчицей, солью, сахаром и натёртым чесноком. 4. Выложите булгур, помидоры, редис и мидии в тарелки. Полейте заправкой и оформите зеленью. УЖИН Боул со скумбрией и томатами 285 ккал,241 гр. Продукты для рецепта скумбрия в собственном соку50 г помидоры 50 г рис 40 г редис 40 г салат ромэн 25 г кинза 3 г Соус - заправка апельсины 25 г горчица дижонская 3 г масло оливковое extra virgin 3 г соус соевый 3 г сахар 1 г Рецепт 1. Сварите рис по инструкции на упаковке. 2. Смешайте соевый соус, сахар, оливковое масло, дижонскую горчицу и апельсиновый сок до однородной консистенции. 3. Разделите скумбрию на кусочки. Нарежьте помидоры и редис, порвите салат. 4. Выложите рис, скумбрию, помидоры, редис и салат в тарелки. Полейте заправкой и украсьте кинзой. Очень важно: этот план меню как пример для ориентира, далее его можно и нужно подгонять под вашу необходимую суточную каллорийность. К данному меню можно добавить еще один перекус ввиде протеинового ботончина, фрукт с йогрутом, в общем фантазируйте друзья. Приятного аппетита. Не забудь поставить ❤️