5 ПРАВИЛ ХОРОШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ, О КОТОРЫХ ПОСТОЯННО ЗАБЫВАЮТ!
5 ПРАВИЛ ХОРОШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ, О КОТОРЫХ ПОСТОЯННО ЗАБЫВАЮТ! Соблюдение этих правил — БАЗА здорового ЖКТ. 1️⃣ ЖУЙТЕ ПО-НАСТОЯЩЕМУ! Ориентир простой: хорошо пережёванная пища имеет жидкую консистенцию и нейтральный вкус. Это примерно 10-12 жевательных движений. Не считать же теперь, да? Но привыкнуть стоит. 📎ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО: — жевание запускает выделение пищеварительных соков — измельчённая пища требует меньше времени на переваривание — усваивается наиболее эффективно — предотвращает разрастание патогенной микробиоты — быстрее приходит насыщение, и вы не переедаете 2️⃣ УБИРАЙТЕ ГАДЖЕТЫ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ Телефон, телевизор, газета — всё это отвлекает мозг от процесса еды. А значит, пищеварительный тракт не получает сигнала начать работу. ...вы залипаете в экран, не жуёте и проглатываете большие куски прямо в неподготовленный ЖКТ. И потом мы удивляемся, откуда тяжесть? 3️⃣ ЖИДКОСТИ И ЕДА — НЕ ДРУЖАТ — большие объёмы жидкости пейте за 30 минут до еды или уже через 1-1,5 часа после — во время еды не более 100-150 мл, если пища сухая — никаких холодных и газированных напитков во время еды 📎 ПОЧЕМУ ТАК СТРОГО? Избыток жидкости разбавляет пищеварительные соки — и переваривание идёт плохо. Холодные напитки ускоряют эвакуацию пищи из желудка в кишечник, хотя она ещё толком не обработалась желудочным соком. А газировка создаёт лишний объём в желудке, провоцирует рефлюкс и вздутие. 4️⃣ ЗАВТРАКАЙТЕ Если с ужина прошло больше 10 часов — энергетические запасы почти на нуле, и организму нужен заряд на новый день. — если вы игнорируете завтрак, у вас растёт энергетический долг, а это приводит к вечернему перееданию — пропуск завтрака ведёт к набору лишнего веса — особенно завтрак нужен тем, кто живёт с хронической усталостью 5️⃣ СЕРВИРОВКА (да, это тоже про здоровье 😉) Кажется мелочью, а работает: — стильная посуда меняет отношение к еде и стимулирует аппетит — даёт ощущение праздника, и уже не хочется впопыхах закидывать еду в желудок — поднимает настроение, а это напрямую влияет на пищеварение Какой пост хотите следующим? ⤵️ ❤️ — как правильно пить воду 🔥 — как правильно выбирать сковородки