❤️ Рабочее трио при сильном перегрузе.
❤️ Рабочее трио при сильном перегрузе. Мы все перегружены, очень. Пока заканчивала обучение в МИИН, сама столкнулась с ситуацией, что не вывожу. Работа, обучение, сопровождение постоянных моих клиентов, ведение канала, тренировки, готовка на всю семью, дети, быт, а самое главное - перегруз информацией😵. Поэтому нарушился сон, стал поверхностным и неполноценным. Засыпала с трудом, "додумывая" дневные задачи, днем ходила мухой и хотела только одного - спать. Конечно, сразу задействовала первичную артиллерию: - мятный-ромашковый чай перед сном - отход ко сну до 22.30 - за час до сна исключение всех экранов и рабочих вопросов Но в этот раз не сработало, хотя обычно сразу помогало расслабиться. Еще и мой любимый магний закончился, а в суете вовремя не заказала! Как я наладила крепкий сон ночью и бодрость-продуктивность днем 🌟 ✔️В-комплекс утром после завтрака ✔️5HTP 50-100 мг вечером с едой (обязательно с углеводами!) ✔️Магний 400 мг за час до сна ( у меня цитрат, можно и бисглицинат ) Почему эффективно и как именно работает это трио: - В-комплекс. Это «топливо» и защита для нервной системы. Он повышает продуктивность днем, помогая клеткам вырабатывать энергию из пищи, и одновременно способствует расслаблению вечером, участвуя в синтезе гормонов спокойствия (например, серотонина и дофамина). Обязательно должен быть полный спектр "бэшек", с В9 и В12, это важно! - 5 HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота-предшественник серотонина, которая помогает мозгу синтезировать «гормон счастья» серотонин и гормон сна, мелатонин. Это снимает эмоциональное напряжение и, как следствие, повышает дневную продуктивность. Также она выравнивает эмоциональный фон, вне зависимости от фазы цикла. Кстати, кому это важно, 5htp снижает тягу к сладкому и импульсивному перееданию, вызванному эмоциональным напряжением. Оптимально принимать с В-комплексом! - Магний. Необходимый минерал для синтеза энергии в клетках и концентрации внимания. Он также участвует в выработке мелатонина, способствует расслаблению мышц и позволяет быстрее погрузиться в глубокую фазу сна. * С "бэшками" вопросов нет, профилактические дозировки нужны курсами всем. Магний - при заболеваниях почек прием нужно согласовать со своим лечащим врачом. 5HTP - при нарушении функции печени и желчевыводящих путей лучше заменить на аминокислоту L-теанин! И не принимать с алкоголем и другими добавками, содержащими L-триптофан.