🤜Этот комплекс упражнений направлен на развитие силы и выносливости, улучшающих техник...
🤜Этот комплекс упражнений направлен на развитие силы и выносливости, улучшающих технику плавания на спине. Подтягивания (10 раз): Развивают мышцы верхней части тела, критичные для гребка. Широчайшие мышцы спины обеспечивают тягу, бицепсы и предплечья — стабилизацию и "дотягивание", а мышцы кора — стабильность тела. «Альпинист» (1 минута): Укрепляет мышцы кора, стабилизируя тело в воде и снижая сопротивление. Развивает мышечную выносливость кора и общую кардиовыносливость, необходимую пловцам. Изометрическое удержание (45 секунд): Укрепляет мышцы кора, спины и плечевого пояса, улучшая стабилизацию корпуса в воде (например, планка). Развивает мышечную выносливость и контроль над положением тела. Рекомендации по применению: Выполнять 2-3 раза в неделю, в дни без интенсивных тренировок в бассейне. Постепенно увеличивать время выполнения "альпиниста" и изометрического удержания, или количество подходов к подтягиваниям. Приоритет — правильная техника выполнения для предотвращения травм и максимальной пользы. Этот комплекс создает прочную основу для эффективного плавания на спине. 🤷♂️Не теряйте нас, подписывайтесь на наши новые каналы ⤵️ 🏊 PRO Плавание 📍 PRO Локации