ЧТО ПРИГОТОВИТЬ, ЧТОБЫ БЫЛО СЫТНО ДНЁМ И ЛЕГКО ВЕЧЕРОМ?
ЧТО ПРИГОТОВИТЬ, ЧТОБЫ БЫЛО СЫТНО ДНЁМ И ЛЕГКО ВЕЧЕРОМ? Завтракай — как король 👑 Обедай — как королева 👸 Ужинай — как нищий. 👑 ЗАВТРАК — пшённая каша с тыквой + цельнозерновая лепёшка 👤 1 порция | ⏱ 25 минут • пшено — 80 г • тыква — 150 г • соевое молоко — 200 мл • молотый лён — 10 г • грецкие орехи — 20 г • цельнозерновая лепёшка — 1 небольшая Пшено и тыкву сварить до мягкости, добавить молоко, лён и орехи. Подать с тёплой лепёшкой. 💡 Плотный завтрак — основа нашего меню. 👸 ОБЕД — ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👤 1 порция | ⏱ 40–45 минут 🥗 Салат: капуста + огурец + зелень. 🍲 Первое — щи с фасолью: капуста, картофель, морковь, лук, помидор и немного фасоли. Варить 25 минут. 🧆 Второе — морковно-тыквенная котлета + бурый рис: морковь, тыква, овсянка и молотый лён. Сформировать котлеты и запекать 20 минут при 190 °C. Гарнир: небольшая порция бурого риса. 🫖 Третье — травяной чай без сахара. 🌿 УЖИН — запечённая цветная капуста с тофу 👤 1 небольшая порция | ⏱ 25 минут • цветная капуста — 180 г • тофу — 80 г • зелень • немного лимонного сока Запекать капусту и тофу 20–25 минут при 190 °C. Добавить зелень. 💡 Вечером проще: без круп, хлеба и большой порции. ❤️ Сохраните готовое меню. 📤 Поделитесь с тем, кому сложно придумать меню на весь день. 🌿 Подпишитесь, чтобы не потерять