🌿 Воскресная практика, которая выходит в понедельник))
🌿 Воскресная практика, которая выходит в понедельник)) Друзья, простите, что мы не вышли к вам в субботу и воскресенье. В эти выходные у нас проходили сессии по ДМН. Два дня мы полностью были там - с участниками, процессом и командой. И нарушили наше расписание(( Но оставлять вас без воскресной практики всё-таки не хочется. Поэтому она выходит сегодня)) В пятницу я спросил, на каком этапе вы чаще всего теряете управление, когда злитесь. Большинство выбрало первый вариант: «Замечаю злость, когда уже сказал лишнее». Это очень узнаваемая ситуация. Нам кажется, что злость появилась в тот момент, когда мы повысили голос, написали резкое сообщение или произнесли фразу, которую через пять минут захотелось забрать обратно. Но реакция началась раньше: - Возможно, сначала напряглась челюсть. - Поднялись плечи. - Стало жарко в груди или лице. - Изменилось дыхание. - Захотелось перебить человека. - Рука начала сильнее сжимать телефон. Просто эти первые сигналы проходят так быстро, что мы замечаем уже последнее звено цепочки - собственные слова или поступок. Поэтому эксперимент на ближайшие семь дней называется: «Поймать злость на полшага раньше». Не подавить её. Не стать идеально спокойным. Не научиться за неделю никогда не раздражаться)) Задача только одна: обнаружить момент, когда реакция уже началась, но действие ещё не совершено. Первые два дня просто наблюдайте. После каждой ситуации, в которой вы разозлились, ответьте на три вопроса: 1. Что произошло непосредственно перед злостью? 2. Что первым изменилось в теле? 3. Что я сделал или сказал следом? Достаточно трёх коротких строк в заметках телефона. Затем выберите один сигнал, который повторяется чаще остальных. Например: - сжимаются зубы; - напрягается живот; - ускоряется речь; - хочется немедленно перебить; - появляется желание схватить телефон и ответить; - внутри возникает короткое: «Ну всё!» Не нужно отслеживать всё тело. Ищите только свой один сигнал. Оставшиеся дни вводим правило десяти секунд. Как только заметили этот сигнал - десять секунд ничего не делаем. ❗️Не отвечаем. ❗️Не отправляем сообщение. ❗️Не доказываем. ❗️Не хлопаем дверью. Можно разжать руки, поставить обе стопы на пол и сделать несколько спокойных выдохов. Если рядом человек, достаточно сказать: «Я сейчас могу ответить слишком резко. Дайте мне минуту». А затем задать себе вопрос: «Чего я хочу добиться в этой ситуации?» Напасть? Наказать? Заставить другого почувствовать то же самое? Или всё-таки обозначить границу, возразить, отказаться, потребовать исправить ошибку или перенести разговор? Если вы заметили злость только после того, как уже сказали лишнее, - практика всё равно состоялась. Сначала человек замечает реакцию после. Потом - во время. И только затем - за секунду до действия. Так постепенно и появляется пауза, в которой автоматическая реакция снова становится выбором. В следующую пятницу разберём именно ваш первый вариант: почему злость становится заметна так поздно и куда исчезает пауза между чувством и действием. А через семь дней расскажите, какой самый ранний сигнал своей злости вы обнаружили. Ваш Владимир.