💬 Если злость не нужно выплёскивать, что тогда с ней делать?
💬 Если злость не нужно выплёскивать, что тогда с ней делать? Комментариев от вас не было)) Поэтому разбираем самый логичный вопрос после вчерашнего поста (в заголовке). Короткий ответ на него: никуда её не девать. Злость - не мусор, который нужно срочно вынести из себя. Это сигнал: что-то важное для вас нарушено. На вас давят, с вами не считаются, договорённость не соблюдают или переходят вашу границу. Если перевести на язык СПД, в этот момент Животное быстро мобилизует всю систему: остановить, оттолкнуть, защититься. Это его нормальная функция. Проблема начинается, когда оно захватывает управление целиком. Тогда между чувством и действием исчезает пауза, и энергия сразу превращается в крик, сарказм, резкое сообщение или хлопанье дверью. Бывает и наоборот: человек улыбается, говорит «всё нормально», а потом ещё два дня продолжает спор у себя в голове. Что же делать? 1. Остановить действие, а не чувство Не убеждать себя: «Я не должен злиться», а признать: «Да, я сейчас злюсь. Но пока ничего не делаю». Не отправлять сообщение. Не продолжать спор. Не принимать решение на пике реакции. 2. Немного снизить напряжение Не обязательно немедленно стать совершенно спокойным. Достаточно вернуть себе способность выбирать: выйти из разговора на несколько минут, замедлить дыхание, разжать челюсть и руки, пройтись. Сначала возвращаем управление - потом выясняем отношения. 3. Найти точный адрес злости Что именно произошло? Меня перебили? Изменили договорённость без предупреждения? Решили за меня? Обесценили то, что для меня важно? И ещё один вопрос: сила моей реакции относится только к этой ситуации или к ней присоединилось что-то знакомое из прошлого? Иногда событие сегодняшнее, а масштаб реакции определяет старая диспозиция. 4. Перевести злость в действие Не «выплеснуть», а использовать её энергию: «- Я не согласен». «- Мне это не подходит». «- Со мной так разговаривать нельзя». «- Вернёмся к разговору, когда сможем обсуждать, а не нападать». Зрелая реакция - не отсутствие злости. Это способность остаться автором своего действия, пока злость сообщает вам что-то важное. А теперь вопрос к вам: На каком этапе ваше управление чаще всего теряется? 1 - замечаю злость, когда уже сказал лишнее; 2 - понимаю всё, но не могу остановиться; 3 - успокаиваюсь, но так и не говорю, что мне не подходит; 4 - могу сказать только через нападение. Напишите цифру в комментариях. Самый частый вариант возьму для следующего пятничного разбора. Ваш Владимир.