❤️ 7 привычек, которые помогут снизить риск аритмии — 5 июня 2026 г. в 14:32:42.526
❤️ 7 привычек, которые помогут снизить риск аритмии Кардиолог Ирина Тарасова напоминает: здоровье сердца зависит не только от генетики и возраста, но и от наших ежедневных привычек. Что помогает снизить риски? 1️⃣ Контроль стресса и дыхательные практики Несколько минут спокойного дыхания в день помогают снизить нагрузку на сердце. Освойте технику «дыхания по квадрату»: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды — задержка дыхания. 2️⃣ Достаточное количество магния и калия в рационе Овощи, злаки, фрукты, орехи, бобовые и зелень помогают поддерживать нормальный сердечный ритм. 3️⃣ Соблюдение водного баланса Обезвоживание заставляет сердце работать интенсивнее. Держите бутылку с водой в зоне видимости. Не нужно пить воду через силу, достаточно не допускать жажды. 4️⃣ Качественный сон Если во сне возникают эпизоды остановки дыхания, это признак того, что сердце испытывает кислородное голодание. Если домашние жалуются на ваш храп с задержками дыхания, обязательно обратитесь к врачу. 5️⃣ Регулярная физическая активность Даже быстрая ходьба по 30–40 минут в день приносит заметную пользу. 6️⃣ Лечение хронических воспалений Кариес, тонзиллит и другие очаги инфекции не стоит оставлять без внимания. 7️⃣ Контроль веса Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Физические нагрузки и ограничение углеводов в рационе помогут нормализовать вес.