💪🏼 Сколько нужно тренироваться, чтобы снизить риск преждевременной смерти? — 5 июня 2026 г. в 14:30:02.982
💪🏼 Сколько нужно тренироваться, чтобы снизить риск преждевременной смерти? Ученые проанализировали данные более 147 000 человек, полученные за 30 лет наблюдений, и пришли к интересному выводу: для здоровья важны не только кардионагрузки, но и силовые тренировки. Оптимальным оказался объем 90–120 минут силовых тренировок в неделю. Именно такой режим был связан со снижением риска преждевременной смерти на 13%. Кроме того, у людей из этой группы риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 19%, а от неврологических заболеваний — на 27%. При этом более длительные силовые тренировки не давали дополнительных преимуществ. Также выяснилось, что для профилактики онкологических заболеваний наиболее благоприятными оказались более короткие тренировки. Самые лучшие результаты показали те, кто сочетал силовые упражнения с аэробными нагрузками: ходьбой, бегом, плаванием или велосипедом.