Атака беспилотников, что делать с тревогой и паникой?
Атака беспилотников, что делать с тревогой и паникой? Спасибо, дорогие, за беспокойство, с нами все в порядке 🙏 Сегодня ночью была сильнейшая атака на СПб, есть пострадавшие, погиб 1 человек - по данным СМИ. Тревога в ситуации реальной угрозы - нормальная реакция психики. Наша задача не избавиться от страха любой ценой, а снизить интенсивность реакции, чтобы сохранять способность думать и действовать. УПРАЖНЕНИЯ: Снижаем тревогу, неважно чем она вызвана👇👇👇 1️⃣Дыхание по квадрату - я делаю ее во время ходьбы, но можно и не двигаясь. Помогает успокоить нервную систему. Представьте квадрат, у которого четыре равные стороны. Каждая сторона отдельный этап дыхания. Вы идете: ✔️ Вдох - вдыхайте через нос на 4 шага/счета. ✔️ Задержка - задержите дыхание на 4 шага/счета. ✔️ Выдох - плавно выдыхайте на 4 шага/счета. ✔️ Пауза - задержите дыхание после выдоха на 4 шага/счета. Это один цикл. Повторяйте несколько циклов во время ходьбы. 2️⃣Заземление «5–4–3–2–1» Помогает переключить внимание с пугающих мыслей на настоящей момент: Назовите 5 предметов, которые видите. 4 ощущения, которые замечаете телом. 3 звука, которые слышите. 2 запаха, которые чувствуете. 1 вкус, который ощущаете. 3️⃣Что я могу контролировать? При тревоге психика пытается предугадать всё, что может случиться. Верните внимание к конкретным действиям. Спросите себя: Что сейчас зависит от меня? Например, перейти в безопасное место, зарядить телефон, связаться с близкими, проверить официальные сообщения. Это помогает перейти от беспомощного ожидания к действиям. 4️⃣Контакт и поддержка. Во время сильной тревоги нам бывает особенно важно чувствовать, что мы не одни. ✔️Позвоните человеку, рядом с которым вам спокойно. ✔️Расскажите о своих чувствах, не пытаясь их скрывать. ✔️Попросите побыть рядом, обнять вас или просто выслушать. ✔️Позвольте себе плакать, бояться и говорить о переживаниях. Не нужно заставлять себя немедленно успокоиться или отвлечься. Возможность прожить свои чувства рядом с человеком, который принимает их без осуждения помогает снизить напряжение.