Ситуация, когда близкий человек регулярно проявляет сильные эмоции («истерит»), а на сл...
Ситуация, когда близкий человек регулярно проявляет сильные эмоции («истерит»), а на следующий день ведёт себя как ни в чём не бывало, действительно изматывает. Вы оказываетесь на «эмоциональных качелях», что истощает и вызывает растерянность. Такое поведение — это сложный механизм психологической защиты, который редко является осознанным желанием причинить вам дискомфорт. Чаще всего за этим стоит неспособность человека справиться с напряжением или проживать сложные чувства по-другому. Почему так происходит? Эффект сброса напряжения. Истерика для неё — способ выплеснуть накопившийся стресс, тревогу или боль. После этого наступает облегчение, и напряжение уходит. А поскольку причина стресса никуда не делась, мозг просто «перезагружается» до следующего накопления критической массы. Защитный механизм «отрицание». На следующий день психика включает защиту: чтобы не сталкиваться со стыдом, виной или болью от вчерашней вспышки, проще сделать вид, что ничего не было. Это не манипуляция в ваш адрес, а скорее попытка самой сбежать от неприятных переживаний. Неумение просить о помощи иначе. Возможно, это единственный доступный ей способ заявить о своих потребностях и получить внимание или поддержку. Она может просто не знать, как сказать прямо: «Мне плохо, я устала, мне страшно». Как реагировать? Стратегия поведения Ваша главная задача — перестать быть громоотводом и начать выстраивать границы, заботясь при этом и о себе. 1. В момент истерики (правило «не спорь с ураганом») Сохраняйте спокойствие. Ваше эмоциональное вовлечение только подольёт масла в огонь. Дышите глубже. Не пытайтесь логически переубедить. Фразы вроде «успокойся», «это ерунда», «ты преувеличиваешь» вызовут только агрессию. Человек сейчас иррационален. Обозначьте присутствие без слияния. Скажите спокойно и тихо: «Я вижу, как тебе сейчас тяжело. Я здесь». Не нужно давать советов или решений. Просто будьте рядом, если это безопасно. Возьмите паузу, если нужно. Если накал слишком сильный, вы имеете полное право сказать: «Мне нужно 10 минут, чтобы прийти в себя. Давай сделаем перерыв», и выйти в другую комнату. Забота о своей безопасности — приоритет. 2. На следующий день (когда всё «забыто») Это самый важный этап. Именно здесь вы можете изменить динамику ваших отношений. Говорите о случившемся, но через «я-сообщения». Не обвиняйте, а говорите о своих чувствах.❌ Неправильно: «Ты вчера опять устроила истерику на пустом месте, а сегодня делаешь вид, что всё нормально!» ✅ Правильно: «Я хочу поговорить о том, что было вчера. Мне было очень страшно/больно/растерянно во время нашего разговора. Сегодня мы общаемся как обычно, и меня это путает. Я не понимаю, как к этому относиться». Назовите вещи своими именами. Мягко укажите на несоответствие: «Вчера ты говорила очень тяжёлые вещи, а сегодня об этом молчишь. Для меня это выглядит так, будто этих слов не было. Но я их слышал, и они на меня повлияли». Предложите альтернативу. Когда она будет в спокойном состоянии, можно обсудить, как действовать в будущем. «Я очень хочу тебя поддерживать. Но когда случаются такие сильные ссоры, я сам(а) выгораю. Можем ли мы договориться, что если кто-то из нас чувствует, что закипает, мы берём тайм-аут на полчаса?» Что делать, если она продолжает отрицать? Если после всех ваших попыток выстроить диалог подруга продолжает говорить «ничего такого не было, ты всё придумываешь», это уже более серьёзная ситуация, граничащая с газлайтингом. В таком случае: Доверяйте своим ощущениям. Ваш опыт реален. Заведите дневник, где будете описывать события сразу после них, чтобы самому себе доказывать: «Нет, мне не показалось». Увеличьте дистанцию. Эмоциональные качели другого человека не должны становиться вашим нормальным состоянием. Ограничьте общение, которое приводит к таким срывам.
Канал в каталоге Максиметера
2 454 подписчиков · Психология