ТЕХНИКА «СТОП-КАДР»
ТЕХНИКА «СТОП-КАДР» ✅ Цель: прервать автоматическую реакцию в момент сильной эмоции или стресса, чтобы вернуть контроль над своими действиями. ✍️ Инструкция: ❶ Заметьте момент активации. Это может быть внезапная злость, тревога, обида, паника — любая эмоция, которая «захватывает» вас. ❷ Мысленно скажите себе: «Стоп!». Можно произнести вслух или представить красный сигнал светофора, стоп-знак, громкий хлопок. ❸ Сделайте паузу. Переключите внимание на дыхание: 3–4 глубоких вдоха и выдоха. Это даст мозгу несколько секунд, чтобы выйти из автоматического режима. ❹ Оцените ситуацию. ✦ Что сейчас реально происходит? ✦ Что я чувствую? ✦ Какая у меня цель в этой ситуации? ❺ Выберите осознанное действие. После короткой паузы вы сможете действовать исходя из своих ценностей и задач, а не под влиянием вспышки эмоций. Рекомендация: регулярная тренировка техники «Стоп-кадр» помогает снизить импульсивность и уменьшить риск сказать или сделать то, о чём потом будете жалеть. https://vk.ru/metlinovama