Доброе утро!
Доброе утро! Сегодня продолжаем воскресную рубрику "Воскресная практика". И вашему вниманию техника «ШКАЛА ИНТЕНСИВНОСТИ ЭМОЦИЙ» ✅ Цель: научиться оценивать силу своих эмоций, чтобы лучше их осознавать и управлять ими. 📄️ Инструкция: ❶ Определите шкалу. Чаще всего используют диапазон от 0 до 10: ✦ 0 — нет эмоции. ✦ 1–3 — слабое проявление. ✦ 4–6 — средняя интенсивность. ✦ 7–8 — сильная эмоция. ✦ 9–10 — предельная, максимально возможная сила переживания. ❷ Перед оценкой — назовите эмоцию. Например: тревога, радость, раздражение, вина, восторг. ❸ Оцените силу эмоции в момент переживания. Это поможет понять, насколько она влияет на ваши мысли и поведение. ❹ Записывайте оценки. Можно совмещать со слежением за автоматическими мыслями или эмоциональным дневником. ❺ Отслеживайте динамику. Повторная оценка через 10–15 минут или после применения техники самопомощи покажет, снизилась ли интенсивность эмоции. Рекомендация: шкала помогает не только осознавать свои эмоции, но и отслеживать эффективность выбранных способов регулирования состояния. https://vk.ru/metlinovama