Замечали, как с наступлением темноты (а сейчас темнеет в 5 вечера) тревога усиливается?...
Замечали, как с наступлением темноты (а сейчас темнеет в 5 вечера) тревога усиливается? Днем все казалось решаемым, а вечером - катастрофичным. Мысли лезут в голову мрачные, а чувства обостряются до предела. Это не ваша слабость. Это нейробиология. Когда световой день заканчивается, шишковидная железа начинает активно вырабатывать мелатонин (гормон сна). Он замедляет нервную систему. Но есть нюанс: в темноте снижается активность префронтальной коры (отвечает за логику и критическое мышление) и повышается активность лимбической системы (отвечает за эмоции и инстинкты). Проще говоря, что ночью мы думаем сердцем и страхами, а не головой. Ко мне часто приходят клиентки с паническими атаками, которые случаются именно вечером. Днем они могут работать, шутить, строить планы. Но как только за окном стемнеет - начинается «а что если?». «А что если меня уволят? А что если я заболею? А что если он меня разлюбил?» Днем эти мысли кажутся смешными. Ночью - реальными. Что с этим делать? 🍁Правило «Три утра». Если вечером вам пришла в голову «ужасная мысль», не принимайте решений и не делайте выводов. Скажите себе: «Я подумаю об этом в 11 утра». Утром 90% этих мыслей покажутся нелепыми. 🍁Свет. Включите теплые лампы, гирлянды, свечи. Обманите мозг создайте иллюзию уюта и безопасности. 🍁Ритуалы. С наступлением темноты вводите «ритуал завершения дня». Теплый душ, книга, чай с мятой. Это сигнал для мозга: «Мы не воюем, мы отдыхаем». Темнота - это не только время страхов. Это время, когда можно снять маску и побыть собой. Настоящей. Без свидетелей. Как ваше настроение вечером? Становится тяжелее или легче? 🌙