5 МИНУТ В ДЕНЬ,КОТОРЫЕ МЕНЯЮТ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧАС У КОСМЕТОЛОГА
5 МИНУТ В ДЕНЬ,КОТОРЫЕ МЕНЯЮТ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧАС У КОСМЕТОЛОГА Я, конечно, очень люблю косметологов, но можно сделать идеальные губы, убрать морщины, пройти курс биоревитализации и всё равно продолжать смотреть на себя с мыслью: «Ну и вид у тебя», потому что отношение к себе формируется не в кабинете косметолога, а из того, как мы разговариваем с собой каждый день. Поэтому сегодня собрала несколько упражнений, эффективность которых изучалась в клинических исследованиях. И да, на каждое из них понадобится примерно пять минут. 🔸 Поговори с собой так, как говорила бы с подругой. Представь, что твоя близкая подруга пришла к тебе и сказала: «Я ужасная мать». «Я ничего не успеваю». «Я опять всё испортила». Что бы ты ей ответила? А теперь задай себе очень неприятный вопрос: Из-за чего к другому человеку ты проявляешь сочувствие, а к себе нет? Упражнения на самосострадание улучшают психологическое благополучие и помогают снизить уровень самокритики. Это подтверждается исследованиями. Эффект сохранялся даже через несколько месяцев после завершения работы. 🔸 Каждый вечер записывай три хороших события за день. Не нужно искать что-то грандиозное, достаточно мелочей: ребёнок сам убрал игрушки, муж приготовил ужин, удалось спокойно выпить кофе. Всё конец. Ведение дневника положительных моментов связано со снижением тревоги, уменьшением психоэмоционального напряжения и повышением субъективного благополучия. 🔸 Замени вопрос «Что со мной не так?» на вопрос «Что сейчас со мной происходит?» Это одно из моих любимых упражнений. Потому что между этими вопросами огромная разница. «Что со мной не так?» автоматически предполагает, что проблема в тебе. «Что сейчас со мной происходит?» предполагает исследование. Я злюсь? Я устала? Мне страшно? Мне одиноко? И вот здесь часто выясняется, что ты не плохая, ты просто живёшь на пределе возможностей. 🔸 Введи правило пяти минут только для себя. Пять минут в день без детей, без работы, без уборки, без телефона и даже без мыслей. И нет, за это время не нужно успеть стать лучшей версией себя. Можно просто посидеть на балконе с чашкой чая. Можно посмотреть в окно. Можно ничего не делать. Это упражнение при всей кажущейся простоте на самом деле одно из самых сложных для моих клиентов, потому что выясняется, что они давно разучились быть наедине с собой. 🔸 Хотя бы раз в день замечай что-то, за что ты можешь поблагодарить себя и окружающих. Не хвалить, а именно благодарить. Мы почему-то очень хорошо замечаем собственные ошибки, а вот всё, что получилось, мозг часто воспринимает как что-то само собой разумеющееся. Правда отношение к себе редко меняется после какого-то одного большого события. Оно меняется постепенно: из маленьких ежедневных действий; из того, как ты разговариваешь с собой; из того, как реагируешь на собственные ошибки; из того, разрешаешь ли ты себе быть живым человеком, а не идеальной женщиной, которая всё успевает. Хотя к косметологу всё равно ходить нужно - время же в любом случае берёт своё. Вопросы?