Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Я Богдана Лагутина - клинический психолог, нутрициолог. Вместе мы: - справимся с тревогой и депрессией; - выстроим отношения с близкими без чувства вины; - научимся говорить "нет" и выстраивать личные границы; Наладим контакт с телом: проработаем эмоциональное переедание и избавимся от лишнего веса; - разберем внутренние конфликты, которые мешают вам жить полной грудью.
Богдана Лагутина | Психолог, который знает о кризисах всё Тревога стала вашим вторым именем, а семейные отношения трещат по швам? Вы устали бороться с лишним весом и каждый вечер падаете в кровать без сил, прокручивая в голове одни и те же мысли? Хватит тушить пожары в одиночку! ❤️🩹 Я - клинический психолог, нутрициолог Лагутина Богдана Юрьевна. Вместе мы найдём корень проблемы и выключим этот бесконечный внутренний шум. Я помогу вам вернуть контроль над своей жизнью.
3 шага, чтобы мягко сказать «нет» и не чувствовать вину Умение отказывать - один из самых ценных навыков в заботе о себе. Для многих проблема не в том, что они не знают, как сказать «нет», а в том, что после отказа накатывает чувство вины: «Я подвела», «Со мной перестанут общаться», «Я плохая». Особенно тяжело отказывать близким, коллегам, людям, которые привыкли на нас опираться. В статье на сайте психологов В17 - www.b17.ru/article/10... - я разбираю три простых шага, которые помогут отказывать мягко, но уверенно - и не разрушать отношения, и не предавать собственные границы. #психология_просто #личные_границы #как_сказать_нет #чувство_вины
ОСЕННЯЯ ХАНДРА ИЛИ ДЕПРЕССИЯ: 5 признаков, что пора обращаться за помощью Сентябрь. Световой день стал короче, небо чаще серое, а сил -будто совсем не осталось. «Наверное, это просто осенняя хандра, пройдёт само», - думаете вы. И закрываете тему. Иногда закрывать - нельзя. Разберёмся, где проходит граница между «нормальной» осенней усталостью и состоянием, при котором нужна помощь специалиста. ❓Чем хандра отличается от депрессии Осенняя хандра (по-научному - сезонное аффективное расстройство в лёгкой форме) знакома почти каждому. Меньше солнца - меньше настроения. Хочется спать, есть сладкое, заворачиваться в плед и сериалами пережить до весны. Это неприятно, но с этим можно справиться: больше света, прогулки, нормальный сон, витамин D. Депрессия - другое. Она не проходит от пледа и се…
Читать целикомВыученная беспомощность Нади Клюевой: почему чужой сценарий счастья не работает❓ Фильм Геральда Бежанова «Самая обаятельная и привлекательная» - не просто комедия о поиске мужа, а драма выученной беспомощности. Надя Клюева - талантливый инженер, но в личной жизни она пасует: низкая самооценка заставляет её прятаться в рутине, где всё предсказуемо и безопасно. ✅ Синдром серой мышки: как формируется низкая самооценка Надя убеждена: «У меня всё хорошо… Мне ничего не надо менять». Это защитная стратегия: если не рисковать, не будет и болезненного отказа. Для человека с низкой самооценкой отказ - не неудача, а подтверждение внутреннего голоса «ты никому не нужна». Поэтому Надя выбирает не играть, чтобы не проиграть. ✅ Сусанна: коучинг эпохи дефицита и когнитивные искажения Сусанна предлагае…
Читать целикомСБРОСЬ ЛИШНЕЕ! И немного про эффект йо-йо Друзья! Как клинический психолог я в том числе работаю и с расстройствами пищевого поведения, помогаю своим клиенткам решать психологические проблемы, которые зачастую являются причиной лишнего веса и РПП. ❗Я убеждена, что психические травмы - корень многих наших бед: расстройств пищевого поведения, зависимостей, низкой самооценки, сложностей в отношениях. Тем не менее, профессиональные знания в области нутрициологии для работы с проблемами веса и РПП не повредят. Правда ведь? Так вот, поздравьте меня, на днях получила диплом нутрициолога. И теперь у меня есть еще один инструмент для помощи прекрасным дамам (ну и джентльменам, если они вдруг решат заняться собой). И сегодня я расскажу вам про эффект йо-йо. Кто из вас худел перед отпус…
Читать целикомМИФ, В КОТОРЫЙ МЫ ВЕРИЛИ ГОДАМИ «В яичном белке - белок, в желтке - жир». 🎬 Представьте сцену: герой боевика (ну, такой, как в старых фильмах со Шварценеггером) каждое утро бодро взбивает десяток яичных белков, решительно отодвинув желтки в сторону: «Мне нужен чистый белок!» 💪 И миллионы зрителей кивают: мол, вот он, путь к силе и рельефу. А теперь - барабанная дробь... Оказывается, эта культовая сцена построена на мифе. 🍳 Да-да, те самые «бесполезные» желтки - вовсе не балласт. В типичном яйце категории С1 в белке - примерно 3,6 г белка, а в желтке - около 3,1 г. Разница крошечная, а вот пользы в желтке никак не меньше, чем в белке: холин для мозга, витамины D и B12, лецитин, полезные жиры. Выкидывая желток, спортсмен теряет часть протеина и кучу важных нутриентов. Удивительно…
Читать целиком☕ ЧЁРНЫЙ КОФЕ: ЯД, ЛЕКАРСТВО ИЛИ ПРОСТО ВКУСНО? Разбираемся по свежим данным Я обожаю кофе! При том, что на протяжении всей моей жизни отношение к нему в медицинских кругах неоднократно менялось. Его то его обвиняли во всех грехах, то объявляли эликсиром долголетия. Ю Так пить или не пить? Вот в чем вопрос! Правда, как обычно, где-то посередине - и наука в последние пару лет подкинула этому немало подтверждений. Итак, что говорят исследования 2025–2026 годов? ✅ Сердце и сосуды. Долгие годы считалось: кофе повышает давление → значит, вреден для сердца. Но крупный обзор в European Heart Journal (2025) показал обратное: 1-4 чашки в день связаны со снижением риска гипертонии, инфаркта и сердечной недостаточности. А другое исследование, опубликованное в том же году, выявило парадоксальный э…
Читать целиком🎉 ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ УЛЫБКИ: как простая улыбка меняет наше настроение и тело 🎉 Друзья! Сегодня - всемирный день улыбки, с чем я вас всех решительно поздравляю! По этому поводу решила с помощью ИИ сделать из себя красотку - по-моему вышло неплохо)))) Мы привыкли улыбаться, когда нам хорошо. Но знаете ли вы, что работает и обратный механизм? Улыбка не просто отражает эмоции - она активно помогает их создавать. Да-да! Это не просто красивая метафора, а вполне измеримые физиологические и психологические процессы. 😁Как улыбка «переключает» настроение Когда мы растягиваем уголки губ в улыбке, даже если поначалу она совсем не искренняя, мозг получает сигнал: «Кажется, всё в порядке». Запускается цепочка реакций: ✅Снижается уровень кортизола - гормона стресса. Исследования показывают, что даж…
Читать целиком«МНЕ ПОМОГЛО, ПОПРОБУЙ И ТЫ!» - почему советы худеющих опасны Недавно под одним из моих постов о проблемах лишнего веса появилось два комментария, написанные как под копирку. Мол, всё это ерунда, я вот принимала такой-то препарат и похудела на 15 килограммов. Комментаторы улетели в бан, а задумалась: а ведь сколько людей, прочитав такие перлы, решат: и зачем мучить себя правильным питанием, спортзалом и прочим, когда можно решить все проблемы чудо-таблеткой или волшебным уколом? Давайте разбираться, так ли безопасны эти препараты. ✅Не «безопасный укол», а серьёзное лекарство Популярные пептидные препараты для похудения имитируют гормон сытости: притупляют аппетит и замедляют работу желудка. Эффект впечатляющий, никто не спорит. Но тот же механизм бьёт по щитовидной железе, поджелудочн…
Читать целикомА ВЫ СЛЫШИТЕ ТИШИНУ? Воспользовалась одним из последних тёплых деньков и в будний день приехала на дачу - слить оставшуюся в бочках воду и съесть задержавшуюся на кустах малину. Это было очень необычно, доложу я вам. Обыкновенно дача встречает оглушительным гомоном. Ревут моторы газонокосилок, веселятся соседские дети, у кого-то на участке истошно орёт на всю округу радио, собаки устраивают перекличку. И т.п. и т.д. А тут тишина. Оглушительная. И даже какая-то звенящая. Я ощутила ее буквально всем телом. Поначалу даже растерялась. А потом села посреди участка и принялась её слушать. Слушать тишину. Давно ничего не звучало для меня так громко, как этот тёплый солнечный день сентября. Мы живём в мире, где тишина редкость. Уведомления, музыка, разговоры, городской гул… Кажется, что тишина…
Читать целикомКОГДА ВСЁ РУШИТСЯ: как заново собирать себя по кусочкам (на примере фильма «Осенний марафон») НАЧАЛО ПОСТА ⬆️ https://max.ru/channel_psihologa_vizivali/AaDh7INraVU Продолжаем разбор замечательной советской кинокартины гениального режиссера Георгия Данелии. Вот несколько вопросов, которые помогут превратить просмотр в мягкую терапевтическую практику: В какой момент главный герой перестаёт слышать себя? Где видно, что он выбирает удобство других вместо своих чувств? Что мешает ему сделать первый шаг к честности - страх осуждения, чувство вины, привычка быть…
Читать целиком
