Повторите 4-5 раз. Уже после первого круга пульс начнёт замедляться, а мысли — прояснят... — 3 июня 2026 г. в 10:50:55.791
Повторите 4-5 раз. Уже после первого круга пульс начнёт замедляться, а мысли — проясняться. Шаг 2. Когнитивная настройка (2-3 минуты) Страх — это мысли, которые накручивают эмоцию. Перепишите внутренний диалог. Вместо: «Я всё забуду / Это катастрофа / Я не сдам» Скажите себе: «Тревога — это просто энергия. Я могу направить её в полезное русло». «Я не обязан знать ответ на каждый вопрос. Достаточно набрать проходной балл». «Если мне станет страшно — я сделаю дыхание "квадрат" и вернусь в фокус». Вспомните момент, когда вы чувствовали уверенность (написали сложную контрольную, ответили у доски). Сожмите большой и указательный пальцы вместе. Повторите 3 раза. На экзамене это же движение поможет вернуть то состояние. Статья написана на основе материалов психолога Елены Лялиной. #ОбразованиеПодмосковья #Юность #Психология