Мы используем cookies для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Психолог Алексей Стерхов здесь, в MAX. Помогаю разобраться с тревогой, паникой и сложными отношениями через когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Это не просто канал с советами. Здесь мы меняем мышление: я делюсь рабочими техниками, разбираю ваши ситуации и помогаю выстроить границы так, чтобы вас слышали и уважали. Пиши сюда свои вопросы — разберёмся вместе. Начни жить уверенно и спокойно ☮️
«Все болезни от нервов» — слышали такое? У этой поговорки есть научное подтверждение, и называется оно психосоматика. Наше физическое здоровье напрямую зависит от эмоционального состояния. Как именно гнев вызывает мигрень, а тревога приводит к бессоннице? Читайте в моей новой статье, чтобы научиться слышать язык своего тела 👉 Тело-предатель: как ваши невысказанные эмоции превращаются в боль, сыпь и бессонницу ✍️ Запись на консультацию психолога в тг 📞 +79143117965 ПСИХОЛОГия наука о Душе в тг ПСИХОЛОГия наука о Душе в МАХ ПСИХОЛОГия наука о Душе в дзен
🎭 Эмоциональный интеллект: почему он важнее, чем IQ? Мы привыкли считать мерилом успеха и ума коэффициент интеллекта (IQ). Но почему тогда люди с блестящим умом и красными дипломами порой не могут построить карьеру или гармоничные отношения, а те, кто «не хватал звёзд с неба», добиваются всего? Секрет кроется в эмоциональном интеллекте (EQ). Это наша способность распознавать свои и чужие эмоции, понимать намерения и мотивацию других людей, а также управлять своими эмоциональными состояниями для решения практических задач. Представьте IQ как мощный процессор компьютера. А EQ — это его операционная система и пользователь. Без неё даже самый мощный процессор бесполезен. Из чего состоит высокий EQ? 1. Осознанность. Вы понимаете, что именно чувствуете в данный момент и почему. Это не прос…
Читать целиком🛡 Личные границы: инструкция по применению Личные границы — это не стена, которая отделяет вас от мира. Это невидимый контур вашей личности, где заканчиваетесь «вы» и начинаются «другие». Умение их выстраивать — залог здоровых отношений и душевного спокойствия. Как понять, что границы нарушены? Вы чувствуете раздражение, злость или опустошение после общения с человеком. Вам кажется, что вами пользуются или не считаются с вашим мнением. Три шага к здоровым границам: 1. Осознайте. Поймите, что именно вам некомфортно. Какое действие или слово другого человека вызывает негатив? 2. Озвучьте. Спокойно и твёрдо скажите о своих чувствах и потребностях. Используйте «Я-сообщения»: «Мне некомфортно, когда...», «Я прошу тебя так не делать». 3. Действуйте. Если человек продолжает нарушать ваши гра…
Читать целикомПочему вам кажется, что все смотрят на вас? Вы когда-нибудь шли по улице в новой куртке и чувствовали, что все прохожие оценивают ваш выбор? Или, может, вы споткнулись на ровном месте в пустом коридоре и готовы были провалиться сквозь землю от стыда? Поздравляю, вы столкнулись с одним из самых распространённых когнитивных искажений — «эффектом прожектора» (Spotlight Effect). Наш мозг устроен так, что мы считаем себя центром вселенной. Мы уверены, что окружающие уделяют нашим словам, внешнему виду и действиям столько же внимания, сколько и мы сами. Но это иллюзия. На самом деле, каждый человек зациклен на себе. Пока вы переживаете из-за неудачной фразы, сказанной три дня назад, тот собеседник уже давно забыл об этом и думает о своих проблемах: ипотеке, ссоре с женой или выборе ужина. М…
Читать целикомПочему добрые и отзывчивые люди однажды могут просто исчезнуть из вашей жизни без единого слова? Это не обида и не высокомерие. Психологи называют это «Эффектом закрытой двери» — глубокой трансформацией, через которую проходит психика после выгорания. Человек не просто вычёркивает обидчиков, он перестаёт впускать в свой мир кого-либо вообще. В новой статье я подробно описал 4 стадии этого процесса: от полного отказа в эмоциональных кредитах до обретения роскоши тишины. Чтобы понять логику тех, кто выбрал одиночество ради спасения себя, читай мою статью 👉 Эффект закрытой двери. Что на самом деле происходит с теми, кто вдруг исчезает из вашей жизни без объяснений? ✍️ Запись на консультацию психолога в Вк 📞 +79143117965 ПСИХОЛОГия наука о Душе в тг ПСИХОЛОГия наука о Душе в МАХ ПСИХОЛОГия…
Читать целиком«Замуж зовут, кольцо показывают, родители намекают про внуков... А она смотрит на всё это с холодным интересом энтомолога». Почему современные женщины ставят отношения на паузу? Не потому что перестали любить или стали чёрствыми карьеристками. Просто математика выживания кричит громче романтических обещаний. Разбираем три реальных страха перед браком — от «второй смены» до финансовой западни. Страх №1: Быть невидимой домработницей при работающем мужчине. Страх №2: Раствориться в семье и потерять свою личность. Страх №3: Юридические и финансовые ловушки развода. Как перестать бояться брака и найти равного партнёра? Читай продолжение в моей новой статье на дзен 👉 Не хочу замуж! 3 реальных страха современных женщин перед браком С уважением Алексей Стерхов, практикующий психолог–консульт…
Читать целикомПривет. Меня зовут Алексей Стерхов, я практикующий психолог. Работаю очно и онлайн. Помогаю людям разобраться в себе: справиться с тревогой, выгоранием, наладить отношения или найти общий язык с подростком. ⠀ В работе я сочетаю логику когнитивно-поведенческой терапии, глубину гештальта и системный подход. Не даю пустых обещаний о волшебстве, но гарантирую безопасность и поддержку. ⠀ А если захочется подискутировать и посмотреть на свои вопросы под другим углом — приглашаю вас в свой блог на 👉 Дзене. Там мы сможем пообщаться в комментариях и вместе докопаться до сути... С уважением Алексей Стерхов, практикующий психолог–консультант, специалист по КПТ и работе с МАК ✍️ Запись на консультацию психолога © Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ #Психология #ПсихологияОтношений #Пси…
Читать целикомТы — автор своей жизни. Пока винишь других — стоишь на месте. Хочешь реальных изменений? Признай: всё, что имеешь сейчас — результат твоих выборов. Проще винить начальника, партнёра или обстоятельства, но это ловушка беспомощности. Как только берёшь ответственность — получаешь власть. Ты не жертва, ты автор. И выход там же, где был вход. Какой первый шаг сделаешь ты сегодня? Пиши в комментариях, кого перестанешь винить! 👇 ✍️ Запись на консультацию психолога © Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ #Психология #Ответственность #Саморазвитие #ИзмениСебя #ТыМожешьВсе #ПсихологАлексейСтерхов
«Я прихожу домой выжатый как лимон — и открываю холодильник. Не чувствую вкуса, не могу остановиться. А потом смотрю на пустые упаковки и презираю себя за слабость». Это был запрос Михаила. Если вы узнали в нём себя или кого-то близкого, эта история о том, как мы искали голод, который нельзя утолить едой. Читай продолжение в моей статье на дзен 👉 «Я прихожу домой и съедаю всё, что вижу». История о том, как мы искали голод, который нельзя утолить едой. Кейс из кабинета психолога ✍️ Запись на консультацию психолога © Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ #ЭмоциональноеПереедание #ПсихологияЕды #ПсихологАлексейСтерхов
Вы не решаете проблему, вы её жуёте — 4 причины остановить руминацию прямо сейчас. Эта привычка мышления сжирает вашу энергию каждый день, даже когда вы просто лежите на диване. Это называется руминация или «мысленная жвачка». В этом коротком выпуске разбираю, чем именно мы за неё платим: ✔️ Ваш мозг верит в ваши мысли так же, как в реальность → постоянный стресс и кортизол. ✔️ Иллюзия действия: вам кажется, что вы думаете, но это бег по кругу без решения. ✔️ Паралич воли: прокрутив 10 провальных сценариев, боитесь сделать первый шаг. ✔️ Финал: хроническая тревога, бессонница и истощение нервной системы. Хватит пережёвывать прошлое. Давайте учиться отпускать. Смотрите ролик до конца — там самое важное о том, как нервная система перестаёт отличать реальную угрозу от придуманной. А вы ча…
Читать целиком«Личные границы на высоте — как великие писатели учат нас говорить „нет“» В этом видео — мудрость классиков русской литературы о личных границах и умении защищать своё пространство. Михаил Булгаков, Александр Пушкин, Владимир Набоков, Иван Тургенев и другие через свои афоризмы показывают, как с достоинством отстаивать себя и не позволять другим нарушать ваши личные границы. Вы узнаете: - Как тонко и красиво отказать человеку, опираясь на опыт великих писателей; - Почему умение сказать «нет» — это искусство, которому стоит учиться у классики; - Какие цитаты помогут вам укрепить уверенность в себе и выстроить здоровые отношения. Этот ролик станет вашим вдохновением для выстраивания крепких границ и уважения к собственному внутреннему миру. Поделитесь своими любимыми цитатами или мыслями в…
Читать целиком
