Твоя реакция на стресс — это твой выбор. Техника ABC — 27 июня 2026 г. в 03:48:59.019
Твоя реакция на стресс — это твой выбор. Техника ABC Представь: ты опаздываешь, бежишь на остановку, а твой автобус, мигнув поворотником, уезжает прямо перед носом. Что ты чувствуешь? ✔️ У одного — паника, гнев на водителя и ощущение, что день испорчен. ✔️ У другого — лёгкая досада, быстрый звонок с предупреждением и спокойное ожидание следующего рейса. Почему на одно и то же событие такая разная реакция? Секрет кроется не в самом автобусе, а в том, что происходит у нас в голове. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть простая и мощная модель — ABC. Она объясняет, как мы сами создаём свой стресс. Давай разберём её на том же примере. A (Activating Event) — Активирующее событие Это объективный факт. То, что произошло на самом деле, без оценок. Автобус уехал. B (Beliefs) — Убеждения (Мысли) Это наша мгновенная интерпретация. Именно здесь находится «переключатель» наших эмоций. ✔️ Катастрофизация: «О нет! Я опоздаю! Начальник будет в ярости! Это ужасно! Почему это всегда со мной?!» ✔️ Рациональная мысль: «Неприятно. Я опаздываю на 15 минут. Я могу предупредить и вызвать такси. Это не конец света». C (Consequences) — Последствия Это наши эмоции и поведение, которые напрямую вытекают из мыслей (B). ✔️ Из-за катастрофизации: ты чувствуешь гнев, тревогу, беспомощность. В офис заходишь уже заведённый, срываешься на коллегу или весь день ждёшь выговора. ✔️ Из-за рациональной мысли: ты чувствуешь досаду, но сохраняешь контроль. Ты спокойно звонишь, решаешь проблему и приезжаешь в рабочем настроении. Событие (A) было одинаковым. Но в первом случае ты позволил своим мыслям (B) испортить тебе день (C). Во втором — ты взял ситуацию под контроль. Главный вывод: мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг нас (A), но мы можем научиться замечать и менять свои автоматические мысли (B), чтобы управлять своей реакцией (C). В следующий раз, когда что-то пойдёт не по плану, остановись на секунду и спроси себя: «А что я сейчас думаю об этом? Действительно ли это так ужасно?». Управляй своими мыслями — управляй своей жизнью. #психология #КПТ #саморазвитие #управлениеэмоциями #стресс #полезныесоветы #осознанность ✍️ Запись на консультацию психолога в Вк 📞 +79143117965 ПСИХОЛОГия наука о Душе в тг ПСИХОЛОГия наука о Душе в МАХ ПСИХОЛОГия наука о Душе в дзен