Часть 3. Хроническое напряжение — 16 апреля 2026 г. в 14:54:37.793
Часть 3. Хроническое напряжение Что помогает при хроническом напряжении Маленькие шаги к расслаблению, которые работают: 🧘♀️ Телесные практики 1. Выдох длиннее вдоха. Сделайте вдох на счет 4, выдох на счет 6-8. Это переключает парасимпатическую систему. 2. Опустите плечи. Прямо сейчас. Поднимите их к ушам, потом резко «уроните». Повторите 3 раза. 3. Разожмите челюсть. Проведите языком по верхним зубам- это поможет расслабить мышцы лица. 4. Положите руку на живот. Подышите так, чтобы рука поднималась и опускалась. Это возвращает диафрагмальное дыхание. 5. Встряхнитесь. Как животное после купания - просто потрясите руками, ногами, всем телом. 🧠 Психологические практики 1. Скажите себе: «Я в безопасности прямо сейчас». Даже если не верится. Просто скажите. 2. Назовите 5 вещей, которые видите, 4 - которые слышите, 3 - которые чувствуете. Это заземляет. 3. Разрешите себе 10 минут «ничегонеделания» без чувства вины. Поставьте таймер и просто сидите. Ничего не делайте. 4. Спросите себя: «Кому нужно, чтобы я сейчас так напрягалась?». Часто ответ удивляет. 5. Ведите дневник напряжения. Замечайте, в каких ситуациях тело сжимается. Осознанность - первый шаг к изменениям.