SOS-инструкция: Как снять острую тревогу и боль за 10 минут с помощью EMDR
SOS-инструкция: Как снять острую тревогу и боль за 10 минут с помощью EMDR Если вы сейчас проживаете кризис, расставание или развод, ваша нервная система перегружена. В моменты, когда накатывает острая паника, обида, а в районе желудка открывается «черная дыра», логика бессильна. Мозг заблокирован травматическим стрессом. Как сертифицированный EMDR-терапевт, я предлагаю вам не «взять себя в руки», а использовать нейробиологию. Движения «Объятие бабочки» запускает билатеральную (двустороннюю) стимуляцию мозга. Это помогает АПИ (адаптивной системе) вашего разума переварить избыток адреналина и снизить уровень боли прямо сейчас. Шаг 1. Заземление Сядьте ровно. Почувствуйте твердую опору стоп на полу и спины на стуле. Сделайте глубокий вдох и длинный, плавный выдох. Шаг 2. Сканирование тела Найдите, где в теле застрял стресс (ком в горле, тяжесть на плечах, спазм в животе). Оцените уровень дискомфорта от 0 до 10, где 10 - это невыносимая боль. Шаг 3. Запуск «Бабочки» Скрестите руки на груди так, чтобы правая ладонь легла на левое плечо, а левая - на правое. Кисти ваших рук похожи на крылья бабочки. Шаг 4. Похлопывания (Стимуляция) Начните поочередно и медленно похлопывать себя по плечам: левое - правое, левое - правое. В секунду должно быть примерно два хлопка (не частите!). Сделайте 20-24 похлопывания. В это время просто наблюдайте за своими мыслями и картинками, как за пейзажем из окна поезда. Ничего не удерживайте и не анализируйте. Что идет, то и идет. Шаг 5. Проверка Сделайте глубокий вдох. Опустите руки. Снова прислушайтесь к телу. На сколько баллов сейчас ощущается спазм? Если напряжение ещё осталось, сделайте ещё 2-3 цикла по 20 похлопываний. Вы заметите, как «черная дыра» начнет уменьшаться, а плечи опустятся. Важно: «Объятия бабочки» - скорая помощь для снятия шторма. Чтобы полностью стереть причину боли (измены, контроль, ПТСР), нужна глубокая работа с терапевтом.