Практика «Инвентаризация»: что у вас есть здесь и сейчас
Практика «Инвентаризация»: что у вас есть здесь и сейчас Страх «я не справлюсь» питается ощущением пустоты, будто у вас нет ничего для опоры. Эта практика помогает увидеть, что это не так. Возьмите лист и пройдите по пунктам: 1️⃣ Что я умею сама? Готовить, водить, решать бытовые вопросы, работать, воспитывать детей. Список всегда длиннее, чем кажется. 2️⃣ С чем я уже справилась? Вспомните сложные ситуации: переезд, болезнь, потеря работы, роды, конфликт. Каждый пункт - доказательство: вы уже проходили через это и выжили. 3️⃣ Кто рядом? Подруга, которая выслушает. Родственник, который поможет с ребёнком. Специалист. Даже один человек - это уже не совсем одна. 4️⃣ Что у меня есть материально? Доход, пусть небольшой, крыша над головой, вещи первой необходимости. Это не вся жизнь, а точка опоры на сегодня. 5️⃣ Что во мне осталось? Чувство юмора, упрямство, забота о детях, любовь к делу. Это тоже ресурс. То, что не ушло вместе с браком. Заполнили? Перечитайте вслух. Это не план на всю жизнь, это то, что здесь и сейчас, а не катастрофа, которую рисует страх. Сохраните список. В тяжёлые минуты возвращайтесь к нему. Как к напоминанию: у вас есть больше опор, чем кажется в панике. #психологияразвода #развод