Про обесценивание своих чувств, мыслей и восприятия — 30 июля 2026 г. в 13:31:40.197
Про обесценивание своих чувств, мыслей и восприятия На днях вышел материал в Лента.ру о самогазлайтинге, в котором я участвовала как эксперт. Хочу поделиться интересными идеями и здесь. Во-первых, немного о том, что такое самогазлайтинг. Это термин из популярной психологии, описывающий привычку обесценивать собственные чувства, мысли и восприятие ситуации. Во многом это напоминает то, что делает внешний манипулятор при газлайтинге, только источник обесценивания - сам человек. Прямые признаки самогазлайтинга Это, в первую очередь, недоверие собственным чувствам, мыслям, оценке ситуации, воспоминаниям. Например, в ситуации, связанной с сильными переживаниями, человек может сказать себе: «Не так уж это и важно. Просто я слишком остро реагирую». После конфликта могут появляться мысли: «А может, мне вообще показалось, что человек сказал именно это? Что если я все неверно понял?» Человеку трудно опереться на собственные решения, выводы и оценки, поскольку он постоянно в них сомневается. Почему по прямым признакам обнаружить самогазлайтинг часто не получается? Коварство самогазлайтинга состоит в том, что, прочитав такие прямые признаки, человек с высокой степенью вероятности себя в них не узнает. Он снова начнет сомневаться и думать: Ну, нет. Я-то не обесцениваю свои чувства. Я просто стараюсь трезво оценивать ситуацию. И мои сомнения в решениях и оценках – это тоже нормально. Самокритика помогает и делает меня лучше. Самое интересное, что подобные рассуждения тоже могут быть проявлением самогазлайтинга. Вместо того чтобы сначала исследовать собственные переживания, человек сразу начинает искать объяснение, почему им не стоит доверять. Кроме того, в огромном числе случаев самогазлайтинг происходит настолько автоматически, что человек этого даже не осознает. Он может просто не замечать, как посчитал возникшую эмоцию или мысль неважной или неадекватной и тут же ее отмел. Поэтому полезно обращать внимание не только на прямые, но и на косвенные признаки, которые часто сопровождают самогазлайтинг. Вот косвенные признаки самогазлайтинга: 🔹 хроническое чувство вины, когда человек винит себя практически за любое свое действие; 🔹 устойчивое ощущение собственной «неправильности»: «Со мной что-то не так», «Я какой-то не такой»; 🔹 большие сложности с принятием решений, поскольку человеку трудно доверять собственным оценкам; 🔹 бесконечные внутренние диалоги, в которых одна и та же ситуация снова и снова прокручивается в поисках собственных ошибок. Самогазлайтинг или здоровая самокритика? Может возникнуть закономерный вопрос: это же нормально сомневаться в себе, не всегда доверять своим чувствам, не думать, что собственные выводы – это истина в последней инстанции. Умение посмотреть на себя критично полезно и нужно. Без него человек теряет связь с реальностью. Все это так. Поэтому важно отличать самогазлайтинг от здоровой самокритики. Вот 3 признака, по которым это можно сделать: 1️⃣ При здоровой самокритике неприятные эмоции не захватывают человека целиком. На первый план выходит анализ: «Ага, здесь я допустил ошибку. Учтем на будущее. Что можно сделать иначе?» Самогазлайтинг, как правило, связан с тем, что человек проваливается в сильные переживания: чувство вины и стыда, ощущение собственной неадекватности и т.д 2️⃣ Здоровая самокритика адресована поступкам, реакциям, мыслям, эмоциям и не затрагивает личность. Самогазлайтинг, как правило, тоже начинается с критики мыслей, эмоций и поступков, но он очень быстро распространяется на критику собственной личности. «Я был раздражен и поэтому повел себя излишне резко. Не стоило говорить того, что я сказал. Надо бы извиниться», - так рассуждает человек с позитивной самокритикой. При этом он продолжает относиться к себе позитивно и с уважением. «Я был раздражен и повел себя излишне резко. Это все потому, что я неадекватный человек, не умеющий нормально общаться с людьми», - так выглядит самогазлатинг.