Первый шаг к тому, чтобы перестать себя обесценивать — 6 августа 2026 г. в 11:44:44.602
Первый шаг к тому, чтобы перестать себя обесценивать В прошлом посте мы поговорили о том, что обесценивание себя часто происходит настолько автоматически, что человек даже не замечает сам факт того, как обесценил себя. Он просто посчитал несущественной/плохой/глупой какую-то свою эмоцию или мысль и начал действовать без учета того, что на самом деле было важно. Этот процесс зачастую занимает секунды. Первый шаг к тому, чтобы перестать себя обесценивать, наверное, не совсем очевиден: для начала нужно научиться замечать сам факт обесценивания, подсветить и сделать осознаваемым тот процесс, который обычно происходит автоматически и между делом. Для этой цели предлагаю следующую практику. Периодически в течение дня останавливайтесь и задавайте себе вопросы, для того, чтобы исследовать что-то одно: либо чувства, либо мысли, либо свои действия. Если Вы исследуете чувства 🔸 Что я сейчас чувствую? 🔸 Как я отношусь к тому, что чувствую? Например: — с интересом; — с уважением; — как к чему-то ценному; — равнодушно; — с раздражением; — со стыдом; — как к чему-то неправильному или неважному. Если исследуете мысли 🔹Что я думаю по поводу этой ситуации? 🔹 Как я отношусь к своей оценке и своим мыслям? ❗️ У Вас нет задачи определить, являются ли Ваша оценка и Ваши мысли верными, или Вы заблуждаетесь. Вам нужно заметить, даете ли Вы себе право думать так, как думаете, и относиться к своим мыслям с уважением, даже если предполагаете, что можете ошибаться. Если исследуете свои действия 🔺 Что я сейчас делаю? 🔺 Как я отношусь к своим действиям, решениям или результатам? — с уважением? — с интересом? — с ощущением, как будто то, что я делаю, неважно или плохо по качеству? 〰️〰️〰️〰️〰️ Отвечая на эти вопросы, не нужно себя пытаться переубедить, заставить относиться положительно и с уважением, если обнаружили обесценивание. Для начала важно просто обнаружить собственные стратегии реагировать и относиться к себе и своим проявлениям. Уже сам факт осознавания склонности обесценивать начинает потихоньку запускать положительные изменения. Сравните две оценки: 1️⃣ Мои чувства неадекватны ситуации. 2️⃣ Сейчас мои чувства мне кажутся неадекватными. Возможно, это проявление моей склонности обесценивать то, что я чувствую. В первом случае обесценивание воспринимается как истина. Во втором случае допускается возможность неверной оценки. Вот так постепенно благодаря осознаванию процессов, которые раньше были автоматическими, начинает перестраиваться отношение к себе.