🪜 ПРАКТИКА 4 СТУПЕНЬКИ — «ДЫХАНИЕ В ШАГАХ»
🪜 ПРАКТИКА 4 СТУПЕНЬКИ — «ДЫХАНИЕ В ШАГАХ» А что, если обычная прогулка станет ещё и способом снять напряжение? 😍 Причём для этого не нужно выделять дополнительное время, покупать что-то или менять привычный распорядок дня! Хочу поделиться с Вами одной простой практикой, которую я сама раньше использовала по дороге к метро. Суть в том, чтобы синхронизировать дыхание с шагами. Это помогает переключить внимание с бесконечного потока мыслей на своё тело и немного замедлиться. 🌸 Попробуйте прямо во время следующей прогулки: 🚶♀️ 4 шага — спокойный вдох. 🚶♀️ 4 шага — небольшая пауза после вдоха. 🚶♀️ 4 шага — плавный выдох. Если такой ритм Вам комфортен, со временем можно попробовать увеличить счёт до 5 шагов. Только не заставляйте себя задерживать дыхание! Если появляется дискомфорт или головокружение, сразу возвращайтесь к привычному ритму. Можно вообще обойтись без паузы. И вот что мне особенно нравится в этой практике: Вы просто идёте в магазин, гуляете или возвращаетесь домой, а заодно учитесь замечать своё дыхание и управлять вниманием. Никаких сложных упражнений. Всего пара минут для себя ❤️ Попробуйте сегодня и расскажите в комментариях: удалось почувствовать себя спокойнее?