Вы знаете про БЖУ.
Вы знаете про БЖУ. Можете посчитать калории в тарелке на глаз. Перепробовали с десяток диет. Если надо, составите себе идеальный рацион хоть сейчас 🥗 Но почему-то всё это не работает… Вес стоит или возвращается, а вечером рука снова тянется к холодильнику. 📌 Потому что решения о еде принимает не та часть головы, которая знает про калории. Их принимают установки. Например, фразы, которые засели в нас годами и срабатывают на автомате. Вот три самые частые: 1. «Сорвалась — значит, день испорчен» Съели лишнее печенье, и включается «ну всё, раз уже нарушила, доем, а с понедельника начну заново». Один кусочек превращается в вечер зажора, а понедельник — в новый круг. 2. «Чем меньше ем, тем быстрее похудею» Днём держимся на кофе и салатике, а вечером организм забирает своё с процентами. И мы снова решаем, что у нас нет силы воли. Хотя дело не в вашей воле, а в голоде, который вы сами себе устроили. 3. «Я это заслужила» Тяжёлый день, поругалась, устала, ничего не успела — и еда становится наградой и утешением. Единственным, что можно сделать для себя прямо сейчас. Знакомо хотя бы одно? Выходит, дело точно не в знаниях. Вам не нужен ещё один секретный рацион. Нужно увидеть установку в момент, когда она срабатывает. 🟢Практика «Стоп-кадр» (займет 2 минуты) Когда в следующий раз захочется съесть что-то на эмоциях, остановитесь на минуту, прежде чем открыть холодильник: 1️⃣ Сделайте три медленных вдоха 2️⃣ Спросите себя: «Я сейчас голодна или мне грустно, скучно, обидно, тревожно?» 3️⃣ Поймайте фразу, которая звучит в голове: «я заслужила», «всё равно уже сорвалась», «потом начну заново». Просто повторите её вслух. 4️⃣ Решите осознанно: если это голод — спокойно поешьте. Если не голод — сделайте одну вещь для себя прежде, чем съедите то, к чему тянутся руки: выпейте стакан воды, запишите голосовой подруге, пять минут посидите в тишине. Вы не запрещаете себе еду! Вы просто возвращаете себе право выбора — вместо автоматических заученных действий. Попробуйте сегодня! ➡️ А я пока готовлю для вас кое-что очень интересное, не пропустите информацию на этом канале. Включите оповещение! 🔔