А где вы чувствуете свои эмоции?
А где вы чувствуете свои эмоции? В прошлый раз я объясняла, почему похожая ситуация у разных людей может ощущаться в теле по-разному. Сегодня предлагаю маленькую практику. Но не просто поискать, где эмоция ощущается в теле, а увидеть всю цепочку целиком. Вспомните одну недавнюю ситуацию, которая вас действительно задела. Сначала попробуйте восстановить сам эпизод: — что произошло — что в этой ситуации оказалось для вас важным или болезненным — какая мысль появилась первой — что вы почувствовали — что вам захотелось сделать. А теперь вспомните, как на все это отреагировало тело: — появилось ли напряжение — изменилось ли дыхание — участилось ли сердцебиение — возникли ли ощущения в животе — появились ли другие телесные реакции. Получится ваша маленькая карта реакции: что произошло → что это значило для меня → что я почувствовала → как отреагировало тело → что я сделала. Порядок может быть другим — здесь важно восстановить именно вашу последовательность. Например: кто-то резко со мной поговорил → я восприняла это как отвержение → почувствовала тревогу → сжалось в груди → замолчала и ушла от разговора. Один эпизод еще ничего не доказывает. Но если похожая цепочка повторяется снова и снова, она уже становится интересной для наблюдения. А что в этой цепочке повторяется именно у вас? Если хотите проверить такую цепочку не на одном, а на нескольких реальных эпизодах, на моем сайте можно бесплатно скачать рабочую тетрадь «Что поддерживает ваш симптом?» В ней 7 вопросов, которые помогают сравнить несколько ситуаций и увидеть, что действительно повторяется именно у вас. Скачать тетрадь бесплатно →