ТРЕВОГА ЗА БУДУЩЕЕ
ТРЕВОГА ЗА БУДУЩЕЕ Почему в попытках избавиться от тревоги ее становится только больше? Частый запрос, который я слышу от пациентов: «я тревожусь, что в будущем будет что-то не так» Как правило такие мысли начинаются с фразы: « А вдруг…» «А вдруг у меня не хватит денег…Или не смогу зарабатывать» «А вдруг случится с детьми что-то или с мужем…» «А вдруг я буду никому не нужен(а)» и тд Таким образом, мозг воспринимает эти вопросы, как значимые и старается найти решение, которого нет. Ведь будущее еще не наступило, значит и закрыть этот вопрос сейчас нельзя, НО тревога есть и она требует затрат энергии, а сил ее обслуживать уже нет… И если с этим ничего не делать - появляется еще большее внутреннее напряжение, постоянная фоновая тревога и попытки с ней справиться (по типу охранительных действий: частая уборка дома, отвлекаться соц сетями и уходить в цифровую зависимость, курение электронок и тд) При этом тревога никуда не девается, а становится постоянным спутником жизни. Что же с этим делать? Для начала понять, что тревога сама по себе бывает только за будущее. Тревожиться за прошлое нам смысла нет. Да, тут могут быть моменты с чувством вины (когда что-то упустил или кому-то не помог), но с этим проще, оно прошло, это легче отпустить с течением времени даже без психотерапии А вот будущее - пугает, особенно если есть беспорядок в настоящем. Как помочь себе? Лучше всего взять гаджет или блокнот и письменно ответить на ряд вопросов: 1) какие мысли за будущее меня беспокоят? - прописать эти мысли именно так, как они формулируются в вашей голове 2) рядом с каждой мыслью написать фактическую вероятность от 0 до 10 (0 - это невозможно в моей жизни, 10 - максимально возможно) - ориентируемся при этом на свою жизнь, а не просто на вероятность (задаем вопрос может ли это произойти конкретно у меня) 3) Теперь у каждого пункта с высокой оценкой нужно написать: «Как именно я могу решить эту проблему без чувств, рациональными действиями?» Или: «какой совет со стороны я бы был(а) человеку с подобной проблемой как у меня?» 4) отложите эти записи и на следующий день прочитайте их снова, посмотрите - стало ли меньше тревоги? Появились ли новые осознания? Чаще всего тревожный мозг будет подкидывать излишнюю тревогу без фактической оценки. Именно поэтому важно оценить и посмотреть на это еще раз чуть позднее. Ну а если видите, что тревожность и автоматические мысли при этом не отступают, и мозг не видит пути решения проблем - возможно вы столкнулись с когнитивными искажениями. В таком случае нужно разбираться с ними, рационализировать и менять, а за этим уже к специалисту!