Как научиться отдыхать без автоматических мыслей?
Как научиться отдыхать без автоматических мыслей? Если вы зададите этот вопрос своему доктору, который на автомате назначает всем одни и те же антидепрессанты - он вряд ли ответит. Но выход есть. Сразу скажу, это нужно воспринимать как тренировку, заниматься нужно ежедневно, результат накопительный, но потребуется всего 1-2 мин в день. Вот несколько простых шагов: 1. Создайте вокруг себя обстановку, чтобы никто не мешал - это важно. 2. Просто расслабьтесь. Сейчас 2-3 минуты на то, чтобы вы отдохнули. 3. Расслабьте все тело, насколько это возможно. Через минуту попробуйте на выдохе отпустить все напряжение и расслабиться в 10 раз сильнее. 4. После того, как расслабились попробуйте начать наблюдать за дыханием. Вдох и выдох - не контроль, а именно наблюдение. Задача - удержать вынимание на дыхании как можно дольше, 1-2 мин, и не улетать в автоматические мысли. Получилось? Сколько секунд смогли пробыть без мыслей - пишите в комментарии!