Как снять зажимы в теле
Как снять зажимы в теле Конфликт закончился. Опасности нет. Вы сто раз прокрутили ситуацию в голове и решили: всё, забыли. А тело почему-то не забыло. Челюсть сжата. Плечи подняты. В шее напряжение. Живот словно каменный. Дыхание поверхностное. Психоаналитик Вильгельм Райх называл подобные хронические напряжения "мышечным панцирем". Он предполагал, что человек может годами сдерживать переживания не только психически, но и телесно. Некоторые идеи Райха сегодня считаются спорными. В частности, нет оснований утверждать, что определённая эмоция обязательно "хранится" в конкретной мышце. Но связь между стрессом, эмоциональным состоянием, дыханием и мышечным напряжением вполне реальна. Райх выделял семь основных телесных сегментов. ГЛАЗА И ЛОБ При тревоге мы можем хмуриться, напрягать лоб и буквально застывать взглядом. Что попробовать: сильно зажмуриться на несколько секунд и расслабиться; медленно переводить взгляд вправо-влево и вверх-вниз; расслабить лоб; закрыть глаза и сделать несколько длинных спокойных выдохов. РОТ И ЧЕЛЮСТЬ Стиснутые зубы - один из самых заметных признаков напряжения. Иногда человек даже не замечает, что часами держит челюсть сжатой. Что помогает: зевание; гримасы; движение губами и челюстью; открыть рот и позволить нижней челюсти свободно расслабиться. ШЕЯ И ГОРЛО "Ком в горле" знаком многим. При сильных переживаниях напрягается шея, меняется голос, становится трудно говорить свободно. Можно медленно поворачивать голову, осторожно растягивать шею и напевать протяжный звук на длинном выдохе. Вибрация голоса помогает расслабить мышцы гортани и горла. ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И РУКИ Испугавшись или разозлившись, человек часто задерживает дыхание, поднимает плечи и напрягает руки. Попробуйте: сделать спокойный вдох и длинный выдох; поднять плечи к ушам и отпустить; встряхнуть руками; пройтись быстрым шагом; дать телу безопасную физическую нагрузку. Если внутри много злости, лучше выплеснуть энергию через спорт или интенсивное движение, а не через конфликт с окружающими. ДИАФРАГМА И ВЕРХ ЖИВОТА При стрессе дыхание часто становится коротким и поверхностным. Человек будто всё время готов к неприятностям. Положите ладонь на живот. Дышите спокойно, позволяя животу немного подниматься на вдохе. Выдох делайте чуть длиннее вдоха. Не старайтесь набрать как можно больше воздуха. Здесь важнее не глубина вдоха, а расслабление. ЖИВОТ И СПИНА При страхе мышцы живота могут рефлекторно напрягаться, словно тело готовится к удару. Попробуйте заметить простую вещь: не втягиваете ли вы живот прямо сейчас? Сядьте или лягте удобно. Расслабьте живот. Сделайте несколько спокойных выдохов. Иногда мы настолько привыкаем держать мышцы напряжёнными, что воспринимаем это состояние как нормальное. ТАЗ И НОГИ Последний сегмент Райх связывал с тазом и нижней частью тела. Здесь полезны самые обычные движения: ходьба; приседания; мягкие движения тазом; растяжка ног; встряхивание ног; ощущение опоры стопами на пол. И вот что особенно важно. Не нужно искать за каждой напряжённой мышцей тайную психологическую травму. Шея может болеть потому, что вы восемь часов сидели перед компьютером. Спина - из-за неудобного кресла. Челюсть - из-за бруксизма. А постоянная или сильная боль вообще повод обратиться к врачу, а не пытаться "выпустить эмоцию". Но тело действительно может многое рассказать о нашем текущем состоянии. Попробуйте несколько раз в течение дня задавать себе пять вопросов: Где я сейчас напряжён? Сжаты ли мои зубы? Подняты ли плечи? Напряжён ли живот? Как я дышу? А затем не пытайтесь полчаса анализировать своё детство. Просто выдохните. Разожмите челюсть. Опустите плечи. Расслабьте живот. Встаньте и немного пройдитесь. Иногда мы пытаемся успокоить тело при помощи мыслей. Но бывает и наоборот: сначала успокаивается тело - и только вслед за ним становится тише в голове. max.ru/psyconnect