РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1445 ккал!!!
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1445 ккал!!! Благодарю вас за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ ✅Мягкий творог 5% - 300г; ✅Лаваш - 1шт (100г); ✅Банан -1шт (120г); ✅Яблоки -3шт (200г); ✅Желток -1шт; ✅Грецкие орехи - 15г (по желанию); Банан разминаем вилкой. Добавляем творог и смешиваем до одной консистенции. Распределяем равномерно по поверхности лаваша. Яблоки очищаем и натираем на тёрке. Выкладываем в тарелку, накрываем пищевой плёнкой и отправляем на 3 минуты в микроволновку. Выкладываем остывшие яблоки на лаваш с творожным слоем и заворачиваем в плотный рулет. Выкладываем в форму, смазываем желтком посыпаем дробленым орехом. Выпекаем 15-20 минут при 190 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/21.5/15.6/59. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль - 60г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲АЗУ ПО-ТАТАРСКИ ✅Картофель - 400г; ✅Лук - 60г; ✅Морковь - 60г; ✅Перец сладкий - 100г; ✅Огурцы солёные - 80г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Томантая паста - 100 г; ✅Зелень, чеснок - по вкусу; ✅Говядина - 250г; ✅Специи: соль, перец, аджика, хмели-сунели - по вкусу. Обжариваем лук до полупрозрачного цвета. Говядину нарезаем соломкой, добавляем к луку и готовим 20 минут до корочки. Остальные овощи нарезаем соломкой. Постепенно добавляем к говядине, сначала морковь, жарим 5-7 минут. Затем картофель, готовим 10 минут. Перчик и огурцы. Томатную пасту смешиваем с водой ~500 мл. Перемешиваем и вливаем к азу, соус должен покрывать мясо и овощи. Солим, добавляем специи. Готовим на среднем огне ~30 минут. За 5 минут до готовности, добавляем нашинкованную зелень и чеснок. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 482ккал/31/5/17. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) НЕ СКУЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 350г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Помидоры - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соевый соус - 20г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соль, специи - по вкусу. Филе нарезаем кубиками. Заливаем соевым соусом, добавляем чеснок и специи. Отдельно смешиваем яйцо со сметаной. Натираем сыр. Нарезаем помидоры. Выкладываем курицу в форму для запекания, заливаем яичной смесью, выкладываем помидоры и посыпаем сыром. Запекаем около 40 минут при 180 градусах. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 307 ккал/47.3/18.8/3.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/105.4/56.7/113.8. Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? Что понравилось? Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса