Путь к СТРОЙНОСТИ🌿Светлана Лузан

✨ Так радуются мои подопечные, когда видят долгожданный результат ❤️

🔥 Продукты, которые резко повышают сахар в крови: что стоит ограничить после 40 лет Сегодня поговорим про гликемический индекс (ГИ). Простыми словами: ГИ показывает, насколько быстро продукт после еды повышает уровень сахара в крови. Когда мы часто едим продукты с высоким ГИ, организм получает резкие скачки глюкозы: ⬆️ быстро поднялся сахар ⬇️ потом быстро упал Человек можем чувствовать: — усталость и сонливость; — сильную тягу к сладкому; — голод уже через 1–2 часа после еды; — сложнее контролировать вес. Особенно после 40 лет важно заботиться о стабильном уровне сахара, потому что с возрастом у многих снижается чувствительность клеток к инсулину. Вот продукты, которые имеют высокий гликемический индекс (70 и выше) и которые лучше не делать основой рациона: 🥇 Самые быстрые углеводы:…

«Ну всё… Я опять всё испортила.» Эта мысль возникает у многих сразу после поездки в гости. Ещё вчера вы радовались, что придерживаетесь сбалансированного питания. А сегодня стоите на весах… +1,5 кг. 😣 И внутри всё падает. «Зачем я вообще старалась?» «Надо было вообще не начинать…» «С понедельника начну заново.» Стоп. Не позволяйте одной цифре на весах перечеркнуть недели ваших старания. Это вода, которую организм задержал после солёной пищи, сладкого, большого количества углеводов и непривычного режима. Но знаете, что действительно мешает похудению? Не кусок торта. Не праздничный ужин. Не поездка к родственникам. А мысль: «Раз уже нарушила — можно продолжать.» Именно она незаметно превращает один вечер в неделю переедания. А потом появляется чувство вины. И кажется, что всё нужно н…

✨ А вы уже позаботились о своих «гормонах счастья» на этой неделе? Путь к стройности — это не только питание и тренировки. Огромную роль играет и уровень стресса. Как вы повышаете уровень своих «гормонов счастья»? Вам нужно для этого много денег?

Где искать сложные углеводы? Сохраняйте себе шпаргалку 📌 Когда говорят: «Ешьте больше сложных углеводов», у многих возникает вопрос: а какие продукты к ним относятся? На самом деле всё проще, чем кажется. ✅ Основные источники сложных углеводов 🌾 Крупыг речка; овсяная крупа; перловка; булгур; ячневая крупа; киноа; бурый рис; дикий рис; пшено. 🫘 Бобовые чечевица; нут; фасоль; горох. 🍞 Цельнозерновые продукты цельнозерновой хлеб; ржаной хлеб; макароны из твердых сортов пшеницы; цельнозерновые макароны. 🥔 Крахмалистые овощи картофель; батат; кукуруза. Важно понимать 👇 🥦 Большинство овощей (огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, зелень) не являются источником сложных углеводов. Их главная ценность — клетчатка, витамины и минералы. 🍎 Фрукты и ягоды тоже не относятся к сложн…

Добрый вечер! Сегодня норму шагов и воды выполнила ✅ Завтра утро, присылаем свой вес ⚖️ Всем сладких снов

Я восхищаюсь людьми, которые создали систему порций! В ней заложен глубокий смысл. 💚💚💚💚💚💚💚 🌿 Во-первых, соблюдая рекомендации, мы автоматически выходим на нужную калорийность — без подсчёта калорий. 🌿 Во-вторых, разнообразие групп продуктов помогает организму получать всё необходимое. 🌿 В-третьих, благодаря грамотному распределению продуктов по группам и размеру порций мы можем позволять себе ещё и бонусы — еду, которая просто вкусная для нас. 🌿 В-четвёртых, мы готовим то, что любим, и при этом заботимся об организме и достигаем своей цели. Всё продумано до мелочей!💚💚💚 Это не система «правильной тарелкой» Здесь всё гораздо глубже: учтены ваши цели, вес, рост, возраст, потребности организма и даже эмоциональная потребность в виде бонусов ✨✨✨✨✨✨✨

🥗 Обед 🥗 Куриное филе, запечённое в духовке без добавления масла + бурый рис + салат из овощей, зелени с добавлением оливкового масла. По системе порций углеводы входят в группу крахмалистые. Записывала виде участницам здорового питания как я готовлю обед и решила поделиться с вами 🔆 готовьте вкусно, просто и с пользой для организма 🔆

🌿 Растительные защитники нашего организма — катехины! Катехины — это природные антиоксиданты. Их главная задача — нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повреждать клетки организма. Помогают защищать клетки печени от окислительного стресса. Где содержатся катехины? 🍵 Зелёный чай. 🍎 Яблоки. 🫐 Ягоды. Добавляйте ягоды в свой утренний завтрак! Ориентир — около 100 г. Старайтесь выбирать разные ягоды: чем разнообразнее ваш рацион, тем больше полезных растительных веществ вы получаете. 💚

А вы знаете, что в растениях скрывается гораздо больше полезного, чем просто витамины? 🌿 Мы привыкли говорить о белках, жирах, углеводах и витаминах. Но есть и другие вещества, которые наш организм не может производить самостоятельно. Он получает их из пищи, а они помогают ему работать правильно. Разбирая дневники питания, я обратила внимание, что нам есть куда стремиться в разнообразии рациона. Поэтому я хочу познакомить вас с удивительным миром растительных веществ, о которых вы, возможно, ещё не слышали! Я не буду рассказывать о привычных витаминах B, C, D… Давайте узнавать, как разнообразие на нашей тарелке помогает заботиться о здоровье! 💚

Режим дня Я начинаю внедрять в свою жизнь режим дня. Я прекрасно знаю, как положительно это сказывается на организме и уверена, что вы тоже. Организм любит предсказуемость: когда мы едим, работаем и отдыхаем в одно и то же время, все системы начинают работать слаженно, как швейцарские часы. Больше не нужно тратить внутренние ресурсы на принятие различных решений- освобождается огромный запас энергии для действительно важных дел. Теперь моим главным помощником в этом деле становится будильник. Я буду ставить напоминания на время отхода ко сну, приемы пищи и воды. Это не ограничение свободы, а самый экологичный способ вернуть себе контроль над своим самочувствием, настроением и уровнем энергии ✨✨✨

Захотелось оставить это здесь! Как же дети копируют наш образ жизни, наши привычки и поведение. Сидим, обедаем, и он мне с заявляет: "Я ем полезную еду". Это говорит ребёнок которому 2 года! Я тут же взяла телефон и решила снять на видео его рассуждения. Растёт эксперт по питанию 😂 Сразу видно, о чём мама говорит семье за едой 🤭