Моя любимая связка асан, Халасана (поза плуга) с переходом в Саламба Сарвангасана (поза...
Моя любимая связка асан, Халасана (поза плуга) с переходом в Саламба Сарвангасана (поза свечи или поза для всего тела с опорой). Как и в любой перевернутой асане, в них много пользы: ✓ стимулирует венозный возврат и лимфоотток; ✓ тренирует вестибулярный аппарат (улучшает чувство равновесия и координацию движений); ✓ улучшает пищеварение; ✓ укрепляет мышечный корсет и повышает общий тонус организма; ✓ балансирует нервную систему. Рекомендуют удерживать Саламба Сарвангасану до 10 минут 🕜, это полезно при варикозе и для его профилактики, а так же для укрепления всего организма в целом. Конечно стоит начинать с нескольких дыхательных циклов и постепенно увеличивать время удержания асаны. ‼️ В любой асане главное травмобезопасность 👉 Наиболее уязвимое место в обоих асанах — шея. 🙆♀️ Поэтому важно, чтобы нагрузка распределялась на плечи. Не должно быть чрезмерного сдавливания шейных позвонков. Лучше оставлять пространство между шеей и полом, и 🙅♀️ не крутить головой в стороны при удержании положения, как бы не хотелось в тот момент посмотреть на соседа или себя в зеркало. 🫣 В Халасане так же для безопасности шеи и позвоночника колени должны оставаться в опоре, можно поставить колени на лоб, плечевые кости или воспользоваться пропсами. Обратите внимание, что вход в асану и выход из неё необходимо выполнять медленно, без рывков.