Радаева Елена. Психотерапевт для взрослых. Психолог детский. Нейропсихолог. EMDR, ДПДГ, Flash. Сказкотерапия. Семейный психолог. Добаюкивание. Хроники Акаши. Игра "Хозяин денег"
Здоровье · 5 сентября 2026 г.
Начало тут — 5 сентября 2026 г. в 10:52:02.163
Начало тут Какие естественные способы поднятия серотонина существуют в обычной жизни? 1. Миф про еду: почему просто есть сыр и индейку бесполезно В популярной литературе советуют налегать на продукты, богатые триптофаном (это аминокислота, из которой строится серотонин) - индейку, яйца, сыр и орехи. Совет полезный, но в нем кроется «ББО» - большой биохимический обман. Триптофан - самая редкая и «слабая» аминокислота в белковой пище. Когда вы съедаете стейк или кусок сыра, в кровь попадает огромная толпа других, более крупных и агрессивных аминокислот. Так вот, они буквально расталкивают хрупкий триптофан локтями, и не дают ему дойти до мозга (не дают преодолеть ГЭБ - гематоэнцефалический барьер, который защищает мозг от проникновения всяких ненужных молекул). Можно немного помочь триптофану и «продвинуть» его вперед. Для этого нужен инсулин. Если вы сочетаете триптофановый белок с правильными сложными углеводами (например, индейка с диким рисом), выделяющийся инсулин заставляет мышцы поглощать те самые крупные аминокислоты-конкуренты. Дорога к мозгу освобождается, и триптофан беспрепятственно проникает внутрь, превращаясь сначала в 5-htp, а затем в чистый серотонин. 2. Утренний солнечный свет. Outside, то есть не в помещении. Когда вы ловите утренний солнечный свет, особые клетки в сетчатке глаза (ipRGC) запускают мощный каскад синтеза серотонина (и дофамина, кстати, тоже; утренний свет - это вообще must-have для всего в жизни). Серотонин - это прямой химический предшественник мелатонина. То есть, не создав тонну серотонина днем при ярком свете, вы физически не сможете получить качественный мелатонин ночью. Вы будете разбиты днем и встревожены в темноте. 3. Нейробиология победы и социального статуса Серотонин - это эволюционная валюта доминирования и безопасности. В дикой природе у вожака стаи уровень серотонина всегда высокий, что делает его спокойным, несуетливым и уверенным. У подавленных особей он падает. Написано об этом тут: Телеграм МАХ Наш мозг до сих пор работает по этим древним лекалам. Когда мы постоянно критикуем себя, сравниваем с более успешными (как нам кажется) людьми или фокусно замечаем только свои неудачи, мозг считывает это как «я проигрываю в эволюционной гонке, я на дне иерархии». В ответ он моментально урезает квоту на серотонин, погружая в режим тревожного ожидания опасности. Обмануть эту систему можно через осознанное управление вниманием («думай, о чем ты думаешь») и даже через физиологию: Во-первых, осанка: расправленные плечи и поднятый подбородок (поза доминанта) физически снижают кортизол и стимулируют серотонин. (работа с тренером или остеопатом над осанкой очень важна в этом вопросе!) Во-вторых, архивация личных побед. Наш мозг склонен забывать хорошее из-за «негативного искажения» (это и оправданно: ведь, эволюции было важнее помнить об опасности, чем о радости). Когда вы насильно возвращаете фокус внимания на то, что у вас получилось, где вы проявили уверенность, решительность или компетентность, вы буквально посылаете импульс в лимбическую систему: «Я в порядке, я управляю ситуацией». Мозг реагирует выделением серотонина, возвращая вам чувство контроля и внутренней силы. 👇🏼 Вот конкретное исследование: повышение серотонинергической активности помогало приобрести доминирующий статус Raleigh et al., 1991 — Brain Research Исследователи убирали доминирующего самца из группы верветских обезьян, после чего одному из подчинённых животных повышали серотонинергическую активность с помощью триптофана или флуоксетина. Результат: обработанные животные становились доминирующими во всех случаях, тогда как препараты, снижающие серотонинергическую функцию, давали противоположный эффект. PubMed — Serotonergic mechanisms promote dominance acquisition in adult male vervet monkeys Это, пожалуй, самая красивая работа для идеи серотонин = способность занять более высокое положение. Хотя это всё-таки обезьяны, а не люди. Продолжу … #шафран_РА #серотонин_РА #стресс_РА #депрессия_РА