Радаева Елена. Психотерапевт для взрослых. Психолог детский. Нейропсихолог. EMDR, ДПДГ, Flash. Сказкотерапия. Семейный психолог. Добаюкивание. Хроники Акаши. Игра "Хозяин денег"
Здоровье · 4 сентября 2026 г.
Начало тут: — 4 сентября 2026 г. в 10:51:02.982
Начало тут: Телеграм МАХ ВОПРОС: скажите пожалуйста, как принимать добавки 5-htr и триптофан. Купить эти две добавки и еще таурин? Как их распределить между собой. Или можно одновременно с утра? 📣 ОТВЕТ: 5-htp и триптофан дублируют друг друга, они не нужны вам обе (иначе возможен серотониновый синдром - это интоксикация от переизбытка серотонина). ⚠️ Не совмещайте триптофан и 5-htp. Триптофан - это аминокислота, из которой в организме синтезируется 5-htp, а уже из 5-htp синтезируется серотонин. 5-htp легче проникает в мозг, у него усвояемость и эффект гораздо лучше, чем у триптофана. Известный нейробиолог Дэниел Амен в своей книге «Полюби свой мозг» (стр. 384) дает рекомендации 50-300 мг 5-htp в день на пустой желудок. Для улучшения сна принимают за 30 мин до сна, для поднятия настроения днем между приемами пищи, для контроля аппетита и снижения тяги к сладкому за 30 мин до приема пищи. Начиная с минимальной дозы и отслеживая реакцию организма. Но! Присмотритесь лучше к шафрану. Он мягче и комплекснее. Воздействует сразу на три медиатора: серотонин, дофамин и норадреналин. В то время как 5-htp - это мощный «прямой таран» исключительно для поднятия уровня серотонина. Он нужен при жестком дефиците серотонина, может вызвать тошноту! и при резкой отмене возможен спад настроения. 🌺 Выбирайте шафран, если: у вас апатия, нехватка энергии, тревожность, «туман в голове», ухудшилась память или вы склонны заедать стресс. (здесь не будет побочных эффектов со стороны либидо и ЖКТ). Чтобы добавка шафрана сработала как мягкий растительный антидепрессант и ноотроп, необходимо выбирать стандартизированный экстракт, а не просто измельченный порошок кулинарной специи. На этикетке должно быть указано, по какому именно веществу стандартизированы экстракт. Ищите упоминания ключевых биоактивных веществ: кроцин (crocin), сафраналь (safranal), пикрокроцин (picrocrocin). 💊 Выбирайте 5–htp, если: ваша главная проблема - плохой сон, тяжелые засыпания, ночные пробуждения, острая меланхолия или неконтролируемая тяга к сладкому. Не выбирайте триптофан. P.S. Все это не мгновенные, а накопительные эффекты. Нельзя на постоянной основе. Продолжение следует … Следите за публикациями 🫱🏻🫲🏼 #шафран_РА #серотонин_РА #стресс_РА #депрессия_РА