Рацион 1360 ккал
Рацион 1360 ккал Если ваш калораж больше , вы увеличиваете порции или делаете дополнительно перекусы Норма воды ваш вес * 30 ✅завтрак 433ккал Мимоза в лаваше Полоска лаваша 50 гр Смазать 10% сметаной 30 гр Выкладываем слоями начинку Рыбные консервы в с/с размять вилкой 50 гр, лук репчатый ( обдать кипятком чтоб не горчил ) 30 гр , тертая отварная морковь 50 гр , 1отварное на тёрке Яйцо и тертый сыр 30 гр Свернуть в рулет , завернуть в плёнку и в холодильник на 1 час Лучше приготовить с вечера чтоб хорошо пропитался Нарезаем и наслаждаемся , со сладким чаем просто ✅Перекусы Халва 30 гр , чай , кефир 150 мл 3,2% ✅Обед 375 ккал Картофельное пюре 150 гр Куриные котлеты неженка 120 гр рецепт выше 👆 Свежие овощи по вкусу ✅Ужин 310 ккал Крабовый салат Рецепт: крабовые палочки ( беру снежный краб 120 гр , кукуруза консерв 50 гр,1отварное Яйцо , огурец 100 гр нарезать кубиком , заправка 10% сметана 40 гр Приятного аппетита 😋 Стройнеем вкусно 🤤 Куриные котлетки Неженка Безумно вкусные ☺️ ✅Рецепт : ➕Куриное филе 400 гр ➕Филе куриного бедра 400 гр ➕Лук 1крупная ➕Морковь 1крупная ➕Чеснок 2зуб ➕Растительное масло ➕Соль, перец по вкусу ▶️Соус : ➕Сметана 4 ст.л с горкой ➕Холодная вода 1,5 стакана ➕Мука 1ст.л с горкой ➕Ароматная Соль ( Адыгейская ) по вкусу ➕Сливочное масло 20 гр ➕Сыр ( у меня сулугуни) 100 гр ▶️Приготовление подробно озвучила в видео ❤️ Если стол 5 не добавляйте слив масло