Жор перед месячными: что добавить в рацион — 25 августа 2026 г. в 18:46:14.770
Жор перед месячными: что добавить в рацион Как раз сейчас глубоко изучаю эту тему и сама нахожу много нового. Оказывается, пищевые предпочтения и аппетит могут меняться в разные фазы цикла. И тот самый ЖОР перед месячными, про который многие написали под прошлым постом, — очень интересная с точки зрения физиологии история. Что можно попробовать изменить в рационе примерно за неделю до месячных 👇🏻 1. Добавить белок в каждый основной приём пищи Причём я за нормальные комбинации, а не за сухую грудку с огурцом)) Рыба + гречка + овощи. Яйца + цельнозерновой хлеб + овощи. Творог + ягоды + овсянка. 2. Добавить растворимую клетчатку Овсянка, яблоки, ягоды, семена чиа и льна. Особенно актуально в дни, когда есть хочется чаще обычного. 3. Не пытаться специально есть меньше Вот это «вчера переела — сегодня буду на кофе и салате» нам точно не нужно. Чем сильнее себя ограничиваем, тем выше шанс срыва. 4. НЕ запрещать себе сладкое Хотите шоколад — съешьте несколько долек после полноценного приёма пищи. Не нужно весь день терпеть, думать о нём, а вечером съедать целую плитку. Попробуйте в следующем цикле хотя бы эти четыре пункта — и потом обязательно расскажите мне, изменился ли тот самый предменструальный ЖОР 😁