РЕГРЕССОЛОГ/ТЕРАПИЯ ПОДСОЗНАНИЯ

+1

Он не умеет читать мысли Практика «Одна просьба, которую можно понять» «Хочу, чтобы ты сам догадался». Понимаю. Особенно когда тебе кажется, что о тебе уже давно должны были подумать. 🩷Сегодня попробуем выразить одну потребность так, чтобы самой было понятнее, чего ты ждёшь. 🩷Выбери одну недавнюю ситуацию и составь фразу. Что произошло? Без «всегда» и «никогда»: «Вчера, когда я рассказывала о работе, ты смотрел в телефон». Что я почувствовала? «Мне стало грустно и одиноко». О чём я прошу? «Можешь сегодня после ужина десять минут меня послушать без телефона?» 🩷Прочитай свою просьбу вслух. Понятно ли, какое именно действие ты предлагаешь? Вместо «цени меня» можно попросить о времени вместе, помощи или внимании к конкретному разговору. 🩷Обсудить просьбу лучше в спокойный момент, …

+1

Сообщение пока не отправляем Практика "дать себе паузу" Иногда сообщение хочется отправить немедленно: пусть наконец поймёт, как больно. А потом к первой обиде добавляется ещё одна ссора. 🩷Попробуем создать немного времени между сильным чувством и ответом. 🩷Эта практика подходит для обычного конфликта. При угрозах и насилии сначала нужна безопасность. Останови действие. Отложи телефон. Если вы разговариваете лично и безопасно взять паузу, скажи: «Мне нужно немного времени. Предлагаю вернуться к этому в восемь». Оглянись вокруг. Почувствуй стопы на полу. Найди взглядом пять предметов, назови их цвета. Дыши как удобно, без необходимости делать глубокие вдохи. Назови главное. Закончи: «Я сейчас злюсь, потому что…» и «Я хочу обсудить…». Выбери одну конкретную тему. Проверь готовность…

+1

Два часа молчит, а ты уже всё решила Практика «Что я знаю, а о чём догадываюсь» Он не отвечает, и в голове уже звучит: «Ему всё равно». Через минуту становится так больно, будто он действительно это сказал. 🩷Твоё чувство настоящее. А вот объяснений происходящего пока может быть несколько. 🩷Возьми недавнюю, не самую тяжёлую ситуацию и ответь на вопросы. Что произошло? Опиши то, что можно наблюдать: «Я отправила сообщение утром. К обеду ответа нет». Как я это объяснила? «Он меня игнорирует», «я ему надоела». Здесь важно заметить свою догадку, а не отругать себя за неё. Что я чувствую и чего хочу? «Мне тревожно. Хочу понимать, когда мы сможем поговорить». Что можно уточнить? Например: «Мне важно обсудить вечер. Когда сможешь ответить?» 🩷Можно вспомнить другие возможные причины мол…

+1

Практика «Найти безопасную поддержку» Если ты заранее подбираешь каждое слово, потому что боишься угроз или агрессии, упражнение на уверенный отказ может быть небезопасным. 🩷Сегодня не нужно проверять его реакцию. Попробуем понять, к кому ты можешь обратиться. 🩷Если опасность прямо сейчас, не выполняй практику. При возможности перейди в более безопасное место и обратись в местную экстренную службу. Если непосредственной опасности нет, подумай: Кому можно доверять? Кто выслушает без обвинений, не станет связываться с партнёром и сохранит разговор в тайне? Это может быть близкий человек или специалист службы помощи пострадавшим от насилия. 🩷Как безопасно связаться? Если телефон или переписку проверяют, по возможности используй устройство, к которому партнёр не имеет доступа. Режим …

+1

«Всем ответила. А себе?» Практика «Пять минут, в которых есть я» 🩷Бывает, к вечеру ты точно знаешь, что нужно всем домашним. А на вопрос «Чего хочется тебе?» отвечаешь: «Не знаю». 🩷Сегодня не будем искать большое предназначение. Попробуем услышать, как тебе прямо сейчас. 🩷Выдели несколько спокойных минут и закончи три фразы. 🩷«Сейчас я чувствую…» Попробуй назвать чувство: грусть, злость, тревогу, одиночество. Если трудно разобраться, можно написать: «Пока не понимаю, но мне тяжело». 🩷«Похоже, мне не хватает…» Отдыха? Тишины? Общения? Помощи? Не ищи правильный ответ. Прислушайся к своему. 🩷«Сегодня я могу поддержать себя так…» Выбери небольшое действие, которое доступно тебе сейчас: спокойно поесть, позвонить подруге, попросить помощи с одним делом. Например: «Мне грустно и од…

+1

«Всем ответила. А себе?» Практика «Пять минут, в которых есть я» 🩷Бывает, к вечеру ты точно знаешь, что нужно всем домашним. А на вопрос «Чего хочется тебе?» отвечаешь: «Не знаю». 🩷Сегодня не будем искать большое предназначение. Попробуем услышать, как тебе прямо сейчас. 🩷Выдели несколько спокойных минут и закончи три фразы. 🩷«Сейчас я чувствую…» Попробуй назвать чувство: грусть, злость, тревогу, одиночество. Если трудно разобраться, можно написать: «Пока не понимаю, но мне тяжело». 🩷«Похоже, мне не хватает…» Отдыха? Тишины? Общения? Помощи? Не ищи правильный ответ. Прислушайся к своему. 🩷«Сегодня я могу поддержать себя так…» Выбери небольшое действие, которое доступно тебе сейчас: спокойно поесть, позвонить подруге, попросить помощи с одним делом. Например: «Мне грустно и од…