Сообщение пока не отправляем
Сообщение пока не отправляем Практика "дать себе паузу" Иногда сообщение хочется отправить немедленно: пусть наконец поймёт, как больно. А потом к первой обиде добавляется ещё одна ссора. 🩷Попробуем создать немного времени между сильным чувством и ответом. 🩷Эта практика подходит для обычного конфликта. При угрозах и насилии сначала нужна безопасность. Останови действие. Отложи телефон. Если вы разговариваете лично и безопасно взять паузу, скажи: «Мне нужно немного времени. Предлагаю вернуться к этому в восемь». Оглянись вокруг. Почувствуй стопы на полу. Найди взглядом пять предметов, назови их цвета. Дыши как удобно, без необходимости делать глубокие вдохи. Назови главное. Закончи: «Я сейчас злюсь, потому что…» и «Я хочу обсудить…». Выбери одну конкретную тему. Проверь готовность. Можешь ли ты слушать и говорить без оскорблений? Если пока нет, предложи другое конкретное время. 🩷Например: вместо длинного списка претензий - «Мы договорились, что ты заберёшь ребёнка, но план изменился без предупреждения. Хочу понять, как будем предупреждать друг друга». 🩷Во время паузы попробуй не продолжать спор мысленно и не собирать новые обвинения. Можно умыться, пройтись или спокойно посидеть. Пауза не обязывает тебя согласиться с партнёром. Если получилось немного замедлиться, отметь своё усилие. Сильные чувства не выключаются по команде.