Сдают нервы? Давай посмотрим что происходит с нервными клетками, когда не хватает витам...
Сдают нервы? Давай посмотрим что происходит с нервными клетками, когда не хватает витамина E. Когда речь заходит о нервной системе, мы часто вспоминаем привычные жалобы: «К вечеру совсем нет сил», «Стала острее реагировать на всё вокруг», «Постоянно чувствую усталость», а иногда и «Все бесит». Причин у такого состояния может быть много, в том числе дефицитных. Но вот что я поняла изучая исследования, что витамин E играет важную роль не только для красоты кожи и волос. Он играет важную роль и в работе нервной системы. Особенно меня заинтересовало, насколько серьёзными могут быть последствия его выраженного дефицита. Оболочки нервных клеток содержат много жиров, чувствительных к окислению. Витамин E помогает защищать их от повреждения. Что происходит, когда его действительно не хватает? При длительном выраженном дефиците могут появляться: ▫️ Нарушения координации и равновесия. ▫️ Снижение чувствительности в руках и ногах. ▫️ Мышечная слабость. ▫️ Изменения сухожильных рефлексов. Конечно, это не означает, что обычная усталость или раздражительность говорят о дефиците витамина E. Такие неврологические нарушения характерны для серьёзного дефицита, например при нарушении усвоения жиров или ограниченном питании в котором недостаточно источников жиров. 🌿 А теперь посмотрите на результаты исследования. У 24 пациентов с наследственным дефицитом витамина E изучали приём 800 мг витамина E ежедневно в течение года. Что получили? Через год уровень витамина E в крови нормализовался, а нарушения координации умеренно уменьшились. При этом некоторые неврологические нарушения сохранялись даже после лечения. И вот это для меня особенно показательно: если дефицит долго влияет на нервную систему, не всегда достаточно просто восстановить уровень витамина, чтобы полностью устранить последствия. ❤️ А что насчёт памяти? В исследовании 2014 года пациенты с болезнью Альцгеймера принимали 2000 МЕ альфа-токоферола ежедневно. За период наблюдения продолжительностью в среднем 2,27 года ухудшение способности справляться с повседневными делами происходило примерно на 19% медленнее, чем в группе плацебо (группа, которая не принимала витамин Е). Но здесь важно понимать: исследовали людей с уже диагностированным заболеванием, не для профилактики. Конечно, мне близок подход, при котором мы не ждём, пока организм начнёт подавать серьёзные сигналы, а заранее обращаем внимание на полноценность питания. Витамин E — один из тех нутриентов, о которых легко забыть, если воспринимать его исключительно как «витамин красоты». Но и другая крайность мне не нравится: увидеть впечатляющие дозировки в исследовании и решить, что чем больше витамина, тем лучше. 800 мг и 2000 МЕ — это исследовательские дозировки, а не рекомендация для самостоятельного приёма. При восполнении дефицита могут использоваться дозировки от 100 до 600 МЕ в сутки, но это не универсальный диапазон: всё зависит от причины и выраженности дефицита, а при некоторых заболеваниях требуются другие схемы под наблюдением врача. И не забывайте, что у приёма витамина E есть противопоказания и возможные взаимодействия с лекарствами. Подробнее об этом я уже писала в отдельном посте здесь👈🏻. Обязательно прочтите его. ❤️ если было полезно.