Республиканский клинический госпиталь ветеранов войн имени М.В.Каменева
Здоровье · 2 октября 2026 г.
Специалисты приравнивают недостаток физической активности к таким серьёзным угрозам, ка...
Специалисты приравнивают недостаток физической активности к таким серьёзным угрозам, как курение и высокое артериальное давление. Это значимый фактор риска. Ильвира Айдаровна, заведующая кабинетом ЛФК и врач по физической реабилитационной медицине, обращает внимание, что гиподинамия — это прямая угроза для организма, требующая такого же серьёзного отношения, как и другие проблемы со здоровьем. Чем именно опасен сидячий образ жизни? Научные данные подтверждают, что недостаток движения является независимым фактором риска, который работает наряду с повышенным холестерином, избыточным весом и курением. Он напрямую увеличивает вероятность развития следующих заболеваний: Ишемическая болезнь сердца — риск возрастает примерно на 30%. Сахарный диабет 2-го типа — вероятность выше на 27%. Рак толстой кишки и молочной железы — риск увеличивается на 21–25%. Какая активность считается достаточной? Всемирная организация здравоохранения установила чёткие ориентиры для поддержания здоровья: Базовый уровень: 150–300 минут в неделю умеренной нагрузки (быстрая ходьба, велосипед) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание). Можно комбинировать эти виды активности. Для дополнительной пользы: чтобы укрепить здоровье ещё лучше, рекомендуется увеличить объём до 300+ минут умеренной или 150+ минут интенсивной нагрузки в неделю. С чего начать? Главное — регулярность Ключ к успеху — системный подход. Идеальная стартовая схема: Кардио: 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю. Это уже покрывает минимальную недельную норму. Физическая активность — это самое доступное и действенное средство для профилактики распространённых болезней. Сделав выбор в пользу движения, вы инвестируете в свою энергию и долголетие. Такой подход к своему самочувствию не только улучшает качество жизни отдельного человека, но и вносит вклад в достижение целей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», способствуя укреплению здоровья нации.