РК

Республиканский клинический госпиталь ветеранов войн имени М.В.Каменева

Здоровье · 2 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

📑 Начинаем утро с полезных привычек!

📑 Начинаем утро с полезных привычек! В этом году утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Они охватывают питание, водный режим, физическую активность, сон и управление стрессом. 🍽 Питание ▫️ Завтракайте в течение часа после пробуждения — ориентировочно с 7:00 до 9:00. На завтрак рекомендуется получать 30–40% суточной калорийности. ▫️ Планируйте ужин примерно за три часа до сна, а между приемами пищи оставляйте 4–5 часов. ▫️ Старайтесь реже есть полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, продукты с добавленным сахаром, сладости и выпечку. Ограничьте сладкие напитки, пакетированные соки и наваристые мясные бульоны. 💧 Водный режим После пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры или слегка теплой. В течение дня пейте небольшими порциями, а за 20–30 минут до еды — 100–150 мл воды. 🚶 Движение Ежедневная цель — не менее 7 000 шагов, или 30–50 минут ходьбы. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта, а при сидячей работе каждый час вставайте и немного двигайтесь. 😴 Качественный сон Старайтесь спать 7–9 часов в темной спальне при температуре 18–20 °C. За 1–2 часа до сна ограничьте использование экранов или включите фильтр синего света. Не пейте кофеин после 14:00 и избегайте алкоголя за три часа до сна. 🧘 Управление стрессом Утром уделите 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям. В течение дня можно сделать короткую дыхательную практику, а вечером — прогуляться около 20 минут и записать три пункта благодарности. Здоровые привычки помогают заботиться о самочувствии и поддерживать качество жизни. Начните с небольших шагов — и постепенно они станут частью вашего дня. Берегите себя и будьте здоровы ❤️