Пресс — главный помощник спины. Важно не только делать скручивания, но и работать с глу... — 15 июня 2026 г. в 17:16:05.526
Пресс — главный помощник спины. Важно не только делать скручивания, но и работать с глубокими мышцами живота. Предлагаю вам, прямоспинные, сегодня сделать планку квадропед. 1. Встаём на 4 точки опоры: ладони под плечами, колени под тазом. Стопы ставим на полупальцы. Выстраиваем позвоночник в нейтраль. Можно перед этим поделать кошку-корову. 2. Представляем, что тянемся макушкой вперёд, а ягодицами назад. Как будто кто-то тянет за голову, а другой за бёдра. Пальцы рук широко расставлены, чтобы не болело запястье. Руками разрываем коврик, чтобы лопатки встали на место. 3. С выдохом отрываем колени на пару сантиметров от пола. Спина остаётся в нейтральном положении. Стоим 10-15 секунд. Дыхание равномерное. 4. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем пару дыхательных циклов и повторяем. Выполняем 3-4 раза. В начале одного подхода будет достаточно. 🚩Задирать таз очень высоко не нужно