Почему вы постоянно накручиваете себя: как перестать представлять худшее и снизить тревогу
Почему вы постоянно накручиваете себя: как перестать представлять худшее и снизить тревогу Тревожному человеку чаще всего советуют «не накручивать себя», и многие честно пытаются: уговаривают себя, отвлекаются, пьют успокоительный чай и стараются думать о хорошем. Как психолог, который семь лет работает с тревожностью, я почти каждую неделю слышу от клиентов: «Понимаю, что накручиваю себя, но остановиться не могу». Однако исследования когнитивно-поведенческой терапии показывают, что тревогу запускает непроверенная мысль о будущем, и проверять такие мысли можно научиться. Поэтому, если вы годами пытались успокоиться и у вас не вышло, причина, скорее всего, в том, что вы пытались изменить чувство, хотя начинать нужно было с мысли. Как выглядит привычка накручивать себя? Сын-подросток должен был написать после тренировки, сообщения нет уже сорок минут, и вы успеваете открыть карту, найти номер тренера и прикинуть, кому звонить следующим. Руководитель ставит в календарь встречу на пятницу без описания, и всю неделю вы перечитываете свои письма за последний месяц в поисках ошибки. Знакомая не поставила лайк под вашим постом, хотя обычно ставит, и вечером вы перебираете, что могли сказать ей на дне рождения. Со стороны это почти незаметно. Телефон весь вечер лежит экраном вверх рядом с тарелкой, в выходной вы трижды открываете рабочую почту, хотя ничего не ждёте, а стоматолог на осмотре спрашивает, не сжимаете ли вы зубы по ночам. При этом, когда я спрашиваю клиентов, чего они хотят, никто не просит сделать их бесчувственными. Им хочется дождаться сообщения от сына, не обзванивая тренеров, пойти на пятничную встречу, не готовя оправданий, и провести отпуск, ни разу не открыв рабочий чат. 🌿 Проверьте прямо сейчас: вспомните три вещи, из-за которых вы тревожились на прошлой неделе, и отметьте, сколько из них произошло на самом деле. Читать полную статью и делать упражнения для снижения тревоги. ЗДЕСЬ